8 מזונות חשובים להעלאת כולסטרול HDL (הטוב).
Miscellanea / / April 03, 2023
אפשר לחוות בעיות בריאותיות חמורות אם HDL (כולסטרול טוב) יורד. אפשר להשלים עם המזונות הנכונים להעלאת כולסטרול HDL שגופנו זקוק לו. אז מה הם אותם מזונות שיעלו את כולסטרול HDL שלך אם הכולסטרול הטוב שלך יורד?
זהו סוג של HDL שהגוף שלנו זקוק לו, הידוע בפי העם ככולסטרול טוב. הוא ממלא תפקיד מוביל באיסוף והסרה של רובד עודף בעורקים שלנו. הוא נמצא רק בגוף, לא ניתן לקבל אותו ישירות מהמזון. אבל המזונות שיש ליטול באמצעות תזונה נכונה יסייעו להעלות את כולסטרול ה-HDL שלך. אז מה הם אותם מזונות שיעלו את כולסטרול HDL שלנו, בואו נראה ביחד:
1. קטניות
הוא עשיר בויטמינים ומינרלים רבים המצויים במזונות כמו שעועית יבשה, חומוס, אפונה שחורת עיניים ועדשים. לקטניות יש תפקיד מוביל בגידול של HDL שפיר, תוך כדי סיוע בהפחתת LDL, הנקרא כולסטרול רע. לְקִיחָה. אתה יכול לתמוך בכולסטרול הטוב שלך על ידי צריכת קטניות לכל היותר 2 פעמים בשבוע.
קטניות
2. תפוז
תמיד חשוב לשמור ולשמור על רמת כולסטרול בריאה. יש צורך לקחת את אבות המזון הדרושים על מנת לשמור על הרמה הרצויה וכן להימנע ממזונות עם כולסטרול גבוה. אז איפה התפוז בכולסטרול? תפוז, המכיל הרבה ויטמין C ובעל מבנה סיבי, ממלא תפקיד מוביל בהעלאת הכולסטרול שלך. אם תרצו, תוכלו לסחוט את המיץ או לצרוך אותו על ידי חיתוך.
תפוז
3. BRUSSELS SPRING
הרגלי התזונה שלך, אותם תעשה מבלי לעשות הבדל גדול בדפוס האכילה שלך, ייצבו את מאזן הכולסטרול שלך. לנבטי בריסל ערך תזונתי גבוה. הודות לתכונה זו שהוא מכיל, הוא גם ממלא תפקיד חשוב בהעלאת הכולסטרול הטוב.
כרוב ניצנים
4. שמן זית
במקום לחפש תמיד את הפתרון בתרופות, אפשר לחפש בשמן זית יתרונות טבעיים ואינספור. שמן זית הוא אחד המזונות שעוזרים להעלות את הכולסטרול הטוב שלך. זה חשוב גם לבריאות הלב וכלי הדם. שמן זית, העשיר בחומצות שומן בלתי רוויות, עוזר להפחית את הכולסטרול הרע.
שמן זית
5. חרוב
לחרוב, שאנו מעדיפים לרוב בחורף, יש ערך תזונתי גבוה והוא ממלא תפקיד מועיל ברמות הכולסטרול בדם, בדומה לסיבים תזונתיים. חרוב, שהוא אחד המזונות התומכים במערכת החיסון, עשיר מאוד גם במינרלים, סיבים ופחמימות. זה עוזר בהורדת הכולסטרול הרע ומגביר את הכולסטרול הטוב.
חָרוּב
6.סלמון
הם מקורות עשירים לאומגה 3 המצויים בסלמון ובדגים קרים אחרים. סלמון, המכיל הרבה חומצות שומן, הוא בין האפשרויות החשובות מבחינת העלאת הכולסטרול הטוב. סלמון, אותו תצרכו לכל היותר פעמיים בשבוע, ממלא גם הוא תפקיד חשוב בהגנה על בריאות הלב שלכם.
סלמון
7. אֱגוֹזִים
אחד המאכלים שלא מסתיימים ביתרונות הספירה והמרפאים את הכולסטרול שלך הוא אגוזים יבשים. ניתן גם לצרוך אגוזים, עתירי שומן ודלים בפחמימות, בארוחות או כנשנוש. אגוזים, שהם מזונות טעימים, פרקטיים ומועדפים, עשירים גם במגנזיום, סלניום וויטמין E. אם אתה רוצה להעלות את הכולסטרול הטוב שלך, אתה יכול לכלול אגוזים רבים כגון שקדים, אגוזי מלך, בוטנים ואגוזי לוז בחייך.
אֱגוֹזִים
8. AVAKADO
אבוקדו, שיש לו יתרונות רבים עבור הגוף שלנו מעור ועד כולסטרול, ממלא תפקיד בהעלאת הכולסטרול הטוב עם השומנים המועילים שלו. נאמר כי לאבוקדו יש תוכן מועיל מכיוון שהוא מכיל רמות גבוהות של אומגה 3, כלומר חומצה אלפא-לינולנית. לא רק ששומן חד-ילוד מפחית את הכולסטרול, יש לו גם יתרונות למחלות לב. אבוקדו לא רק מעלה את הכולסטרול הטוב, אלא גם ממלא תפקיד חשוב בהורדת הכולסטרול הרע. אם אכפת לך מהבריאות שלך, תוכל לשמור על רמות הכולסטרול שלך ביציבות על ידי הוספת אבוקדו, בעל חשיבות תזונתית גבוהה, לרשימת התזונה שלך.
אבוקדו