רשימת דיאטות קטוגניות ל-21 יום! כמה משקל אפשר לרדת ב-21 יום עם הדיאטה הקטוגנית?

התזונה הקטוגנית, המשמשת לטיפול נכון בסוכרת וסרטן, היא גם תוכנית התזונה הנפוצה ביותר לטיפול במחלות רבות. כיצד ליישם את הדיאטה הקטוגנית, שהפכה פופולרית לאחרונה לירידה במשקל? כמה קילו אפשר לרדת ב-21 יום מבלי לפגוע בבריאות בתזונה הקטוגנית? הנה מה שאתה צריך לדעת בזמן דיאטה קטוגנית:

הדיאטה הקטוגנית, המכונה גם דיאטת קטו, הופיעה בשנים האחרונות כדי לשלוט בהתקפים אפילפטיים שקשה לשלוט בהם בילדים. התכונה החשובה ביותר של הדיאטה הקטוגנית, שהיא בין הדיאטות שמשכו תשומת לב לאחרונה, היא שיש בה תכולת פחמימות נמוכה. אמנם הוא שימש לראשונה לטיפול במחלות מסוימות, אך כעת הוא מומלץ למי שיש לו בעיות משקל. על פי מחקרים, דיאטות קטוגניות מפחיתות את הסימפטומים של מחלות מסוימות ומועדפות גם כדיאטת הרזיה. אז איך הדיאטה הקטוגנית, שהיא אחד מסוגי הדיאטה היעילים ביותר למי שרוצה לרדת במשקל בקיץ ובחורף? להלן רשימת הדיאטות היעילות בירידה במשקל למשך 21 יום.

חדשות קשורותמהי דיאטה פגנית? כיצד מתבצעת הדיאטה הפגנית? כמה משקל אפשר לרדת עם דיאטת הפגנית

מהי התזונה הקטוגנית?

דיאטת הקטו היא תוכנית אכילה מגבילה פחמימות, עתירת שומן, חלבון בינוני שיכולה לעזור לך לעמוד ביעדים שלך להיות בריאים ובכושר. סגנון אכילה זה עוזר לגוף שלך לשרוף את השומן המצטבר. דיאטת קטו היא דיאטה המבוססת על שומן. הדיאטה הקטוגנית נעשית על ידי הגבלת פחמימות והגדלת יחס השומן בהתאם למידע שניתן על ידי דיאטנית או רופא.

למי כדאי לנסות את דיאטת הקטו?

• אנשים שעלו במשקל
• אנשים הסובלים מהשמנת יתר ועודף משקל
• מי שרוצה לזרז את תהליך הירידה במשקל

למי לא כדאי לנסות דיאטת קטו?

• ילדים מתחת לגיל 18 (אלא אם כן נקבע במפורש על ידי רופא)
• אנשים עם היסטוריה של הפרעות אכילה 
• אנשים בהריון או מיניקות
• מי שעובר טיפול נוסף
• חולי כליות
• חולי כולסטרול גבוה

יתרונות הדיאטה הקטוגנית של 21 יום

- יתרונות אפשריים נוספים לתזונה קטוגנית, לפי מומחים, כוללים מניעת מחלות נוירולוגיות מסוימות, כולל אלצהיימר ואפילפסיה.

- דיאטת הקטו משמשת כיום לטיפול בסוגים מסוימים של סרטן ולהאטת צמיחת הגידול ככל האפשר.

דיאטת קטו יכולה לסייע בהורדת כולסטרול קריטי.

- זה גם עוזר לנהל את רמות הסוכר בדם, מה שיכול לספק יתרונות ארוכי טווח במונחים של טיפול ומניעת סוכרת מסוג II.

- משפר את העיכול. זה טוב להגברת בהירות ומיקוד נפשית, כמו גם לשיפורים במצב הרוח ובשליטה בתיאבון.

- זה מרגיע את הבטן.

- מסייע בהפחתת התקפי מיגרנה.

- מסייע במניעת משברים מתוקים.

מה צורכים בתזונה הקטוגנית?

מזונות מקור הפחמימות הטובים ביותר לצרוך בתזונה הקטוגנית הם:

• ברוקולי
• כרובית
• תרד
• שעועית ירוקה
• מלפפון
• קורז'ט
• עגבניות
• חציל
• אספרגוס
• סלרי
• כרוב ניצנים

מזונות מקור החלבון הטובים ביותר לצרוך בתזונה הקטוגנית הם:

• ביצה
• גבינות טבעיות
• יוגורט
• עוף
• בשר אדום
• טורקיה
• סלמון
• בשר כבש
• סַרדִין
• טונה
• חֲסִילוֹנִים

המקורות הטובים ביותר לשומן לצרוך בתזונה הקטוגנית הם:

• קוקוס
• אֱגוֹזֵי לוּז
• חמאת בוטנים
• שמן זית
• שמן אבוקדו
• זית
• אבוקדו
• זרעי פשתן
• זרעי צ'יה
• זרעי דלעת
• גרגירי שומשום

מזונות שכדאי להימנע מהם בדיאטת ket:

• סוכרים וממתיקים
• משקאות ממותקים, כולל מיץ וסודה
• חטיפים כגון תפוצ'יפס, בייגלה וקרקרים
• אפונה, עדשים 
• דגנים כגון אורז, פסטה ושיבולת שועל
• מוצרי חלב דלי שומן
• רוב הפירות למעט לימונים, ליים, עגבניות ופירות יער קטנים
• ירקות עמילניים, כולל תירס, תפוחי אדמה ואפונה
• שומני טראנס כגון מרגרינה או שמנים מוקשים אחרים
• כל האלכוהול, כולל קוקטיילים

רשימת דוגמאות לתזונה קטוגנית ל-21 יום 1

ארוחת בוקר:

• חביתה עם שמן קוקוס
• אבוקדו
• זית
• מלפפון
• תה קל לא ממותק

צָהֳרַיִים:

• סלמון בתנור
• סלט קישואים עם שמן זית

חטיף-1:

• אגוזי לוז גולמיים
• תה צמחים

חטיף-2:

• אוכמניות
• אגוז מלך
• קפה שחור

עֶרֶב:

• שעועית ירוקה עם עוף ללא עגבניות
• סלט פלפל עשוי חסה

רשימת דוגמאות לתזונה קטוגנית ל-21 יום 2

ארוחת בוקר:

• 2 ביצים טרופות עם שמן זית או שמן אבוקדו,
• 1 פרוסת סלמון

חָטִיף:

• שקדים או קשיו

צָהֳרַיִים:

• חזה עוף,
• פלפל,
• ירקות מעורבים

חָטִיף:

• גבינה

ארוחת ערב:

• בשר בקר,
• ירקות,
• פטרייה

הערת העורך: תוכן זה מיועד למטרות מידע בלבד. עבור חולשה בהחלט, יש לקבל חוות דעת של מומחה ויש לשקול ארגון בריאות.