מה צריכה להיות התזונה הנכונה בילדים? הנה הפירות והירקות של ינואר...

שיטת התזונה הנכונה, אשר הופכת להרגל בילדות, משפיעה גם על הבגרות לטובה. כתבנו על הירקות והפירות של ינואר בחדשות האלה שאספנו הצעות מומחים איך לאכול נכון אצל ילדים. אז מה צריכה להיות התזונה הנכונה בילדים? הנה הפירות והירקות של ינואר...

הרגלי האכילה הנכונים שנרכשו בילדות חשובים מאוד כדי שהאדם יהיה בריא בשנותיו הבאות. הביקוש למזון מעובד, המכונה ג'אנק פוד, גדל בשנים האחרונות. כאשר מזונות אלו, שמושכים במיוחד את תשומת לבם של ילדים, נצרכים בכמות מוגזמת, הם עלולים להשפיע לרעה על הגיל ההתפתחותי ולהשלכות איומות על הבגרות. מסיבה זו, מומחים מתמקדים ב'תזונה נכונה בילדות'. חשוב במיוחד שההורים יתייחסו לנושא זה, הן מבחינת הבריאות הפסיכולוגית שלהם והן מבחינת ההתפתחות הביולוגית והנפשית של ילדיהם. כצעד ראשון לכך, אפשר להתחיל לעשות הרגל עם ארוחת הבוקר, שהיא הארוחה החשובה ביותר ביום. עם הרגל זה, ילדיכם יגדלו בריאים יותר ואחוזי ההצלחה יגדלו. בנוסף, מומחים מדגישים שילדים צריכים לצרוך חטיף כל 3-4 שעות. בנוסף לאלה, הוא גם מדגיש שהורים צריכים לעודד את ילדיהם לעשות ספורט על ידי תמיכה בהרגלי האכילה הבריאים שלהם.

תזונה בריאותית בילדים

חדשות קשורותכיצד יש להאכיל ירקות ופירות לילדים? מהם היתרונות של ירקות ופירות?

ירקות ופירות של ינואר

אחד הגורמים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון בתזונה הוא צריכת מזונות בהתאם לעונה. הילדים ההתפתחותיים שלך עלולים לסרב לכמה ירקות. במקרה זה, יש לך אחריות גדולה. אתה יכול להציע את הירק או הפרי שילדך לא אוהב בצורה חביבה יותר. לדוגמה; אתה יכול לגרום לילד שלך לקחת ויטמינים על ידי הכנת הירקות בתנור עם גבינה או הכנסתם למאפה. עם זאת, תוך כדי כך, כדאי לבחור ירקות ופירות בהתאם לעונה. לכן כתבנו לכם ולילדיכם את הירקות והפירות של ינואר עם עונת החורף.

ירקות ינואר

ירקות ינואר;

• ברוקולי
• סלרי
• כרישה
• חסה
• בצל
• פטרוזיליה
• גַרגִיר
• מנטה
• כרובית
• תרד
• זוקיני ירוק טרי
• כרוב
• כרוב ניצנים
• מנגולד
• צנון אדום
• גזר
• לפת
• סלק

פירות ינואר

פירות ינואר;

• מַנדָרִין
• לימון
• תפוז
• אשכוליות
• חַבּוּשׁ
• תפוח עץ
• אגס
• בננה
• רימון

מהן נקודות המפתח שיש לקחת בחשבון בתזונת ילדים?

טיפים שיש לקחת בחשבון בתזונת ילדים:

• שימו לב לא לקחת מאכלים כמו צ'יפס, שוקולד, משקאות חומציים, מיצי פירות מוכנים בבית. עם זאת, אם ילדיכם רוצים לצרוך מזון מעובד שניתן למצוא בבית, ספרו להם בצורה רגועה שמזונות כאלה עלולים להזיק.
  
• מחקרים הראו שילדים שאוכלים ארוחת בוקר מצליחים יותר מאלה שלא. מסיבה זו, אמור לו שאסור לו לדלג על ארוחת הבוקר, שהיא הארוחה החשובה ביותר ביום.
  
• עודדו את ילדכם לשחק ולהתאמן, יחד עם תזונה בריאה.
  
• כדאי להקנות לילדים הרגל לנשנש. הציעו חלופות כמו פירות, כריכים, חלב, מילקשייק, מקלות ירקות בארוחות אלו. אם יש קבוצת מזון שאתה לא אוהב, אתה יכול להיעזר במומחה. זה ייתן לך טיפים במה להחליף אותו.
  
• לעולם אל תחמיר מדי עם הדיאטה ואל תדון את הילד לרשימות. זה מועיל לנסות לשנות את ההרגלים שלך בהדרגה ובהדרגה.
  
• נסו לבשל יחד ארוחות בריאות. הוא יאכל מאכל שבו יש לו לידה ביתר קלות ובהנאה.
  
• במסעדות מזון מהיר בקשו צ'יפס וחלב וסלט במקום קולה.
  
• דאגו להעדיף קינוחי פירות או קינוחי חלב במקום קינוחי מאפה וסירופ.
  
• אל תשוו את ילדכם לילדים אחרים, התאימו את כמות המנות שהוא יכול לאכול.

כדאי גם להכיר את הטריקים האלה.