לרדת במשקל מבלי ליפול לדיכאון חורף עם Nilay Keçeci!

החורף הוא אחד הזמנים האידיאליים ביותר לדיאטה; אבל אוי, לולא הדיכאון החורפי ההוא... מצד אחד, מזג אוויר קר וקודר, מצד שני, חולשה ומוטיבציה נמוכה "בתקופה הזו אם אתה מאלה שאומרים איך לרדת במשקל, הדיאטנית המומחית Nilay Keçeci Arpacı מוצאת דרכים לשמור על המשקל מבלי ליפול לדיכאון חורף. מספר. הנה הפרטים:

דיאטנית מומחית ניילי קצ'י שעורה: דיכאון חורף; אנו יכולים להגדיר זאת כתקופה המתבטאת בחולשה, אובדן אנרגיה, ישנוניות, רצון לאכול יותר או חוסר תיאבון ובה האדם מרגיש מותש. במיוחד בתקופה זו, זה יכול להיות די קשה לשמור על שליטה במשקל, שלא לדבר על לרדת במשקל. בנוסף, יוצר הלבדים מאבד את המוטיבציה שלו ומרגיש עייף כל הזמן, ולכן הוא לא יכול להיות עקבי לגבי הרגלי האכילה שלו, וזה עלול לחזור אליו כעודף משקל. על מנת ליישם תוכנית תזונה נכונה מבלי ליפול לדיכאון חורף, עלינו קודם כל להבין את הגוף שלנו ולשאול אותו מה הוא רוצה בחורף. אולי יש אובדן ערכים בגוף שלך. לכן, בדוק את רמות החומצה, הברזל, B12 וויטמין D שלך. אמר את ההצהרה. הנה ההצהרות האחרות של Nilay Keçeci;

לרדת במשקל מבלי ליפול לדיכאון חורף עם Nilay Keçeci!

לצרוך מזונות ששומרים אותך מאושר ובצורה!

כלול מקורות סרוטונין בתזונה שלך לעתים קרובות, שישפרו את מצב הרוח שלך וישמח אותך וגם ישאיר אותך בכושר. אתה יכול לצרוך מזונות על בסיס טריפטופן שימלאו את מאגרי הסרוטונין בגופך, כמו ביצים, חלב, גבינה, בשר אדום ולבן. גם ירקות כמו ברוקולי, כרוב ותרד עשירים בטריפטופן. אתה יכול להגביר את קצב הפרשת הסרוטונין על ידי צריכת כמויות מוגבלות של אגוזי מלך, שקדים, קשיו, אגוזי לוז, פיסטוקים במסגרת תוכנית התזונה היומית שלך.

חדשות קשורותירידה במשקל עם דיאטת דקל מהדיאטנית Nilay Keçeci! איך לרדת במשקל עם דיאטת כף היד?

תזונה של מאפייה קיצונית: אושר מיידי אבל שומן קבוע

מזונות המכילים פחמימות גבוהות, כמו מאפים, מעלים ומורידים את רמת הסוכר בדם במהירות, וגורמים לאדם להרגיש איטי, עייף וישנוני. כמובן שמאחר שמצב זה יגביר את תחושת הרעב, עליה במשקל היא בלתי נמנעת בתהליך מתמשך זה. למרות שמזונות אלו מספקים אושר מיידי לגוף כאשר הם צורכים, תהליך שלילי זה גורם לשימון קבוע. יש למנוע מצב זה על מנת למנוע דיכאון חורף ולספק שליטה במשקל. כמובן, זה לא אומר לחתוך לחלוטין את הפחמימות. יש לצרוך את הפחמימות הנכונות בכמות הנכונה בתקופת החורף. תזונה מספקת של פחמימות מגבירה את הסרוטונין, המכונה הורמון האושר. אז, איזו סוג של תוכנית תזונת פחמימות יש לצייר? לדוגמה; ניתן להעדיף לחם מחיטה מלאה במקום לחם לבן. יש להפחית את התזונה עם מוצרים כמו מאפים, בייגל, לחמניות ומאפים. ניתן להשתמש בבולגור במקום אורז. שיבולת שועל היא גם אלטרנטיבה טובה ובריאה לפחמימות. ניתן לצרוך אותו קר על ידי ערבוב עם חלב או על ידי בישול, או על ידי הכנת טוסט מהתערובת המתקבלת עם תערובת יוגורט וביצים.

אל תלך על דיאטות הלם!

בחורף, כולם רוצים להיפטר במהירות מהקילוגרמים העודפים שלהם; עם זאת, הירידה המהירה הזו במשקל אינה נעימה במיוחד לגוף שעובד באופן שיטתי. כי הגוף שלנו יכול לעבוד כמו שצריך עם תוכנית תזונה מאוזנת. דיאטות הלם או סוג אחד של דיאטה עשויות לאפשר לך לרדת במשקל במהירות תוך זמן קצר; אבל זה לא קבוע, ושינויים תזונתיים קיצוניים אלה יכולים לגרום לנזק רב לגוף. זכרו שהגוף שלכם זקוק לכמות מסוימת של פחמימות, שומן, חלבון, מינרלים וויטמינים לתפקוד בריא. מסיבה זו, על מנת לרדת במשקל מהר בתקופת החורף, אין ליישם רק חלבון או רק דיאטות ירקות. לכו על תוכניות אכילה צבעוניות שמאוזנות עם כל מיני מקורות מזון. אחרת, תת תזונה יוצרת סדקים במערכת הגוף וגורמת לתחושת עייפות, איטיות ואומללות תוך זמן קצר, והגוף עוצר בשלב מסוים. כמובן שזה מקשה על ירידה במשקל בריא וקבוע.

עצור את המשברים המתוקים שלך עם טעמים בריאים!

במיוחד בתקופת החורף ניתן לחוות לעתים קרובות יותר את הרגעים בהם הגוף זקוק לסוכר. בחירה שגויה במשברים מתוקים אלה עלולה גם לשבש את השליטה במשקל וגם להוביל למצב רוח שלילי. כי צריכת סוכר פשוטה אף פעם לא נותנת אנרגיה או אושר מתמשכים. אבל זה נותן משקל קבוע. למרות שהאדם מרגיש טוב באותו רגע עם סוכר פשוט, הוא מרגיש עייף ואיטי לאחר זמן קצר וזה בא לידי ביטוי בפסיכולוגיה שלו. זהו מצב הקשור לקוצים ונפילות של אינסולין הנגרמות על ידי סוכר. מסיבה זו, יש צורך לעשות בחירות מתוקות בריאות הן לגוף והנשמה שלנו. כשרוצים לצרוך קינוח אפשר לפזר קינמון על בננה או אננס, או לצרוך כמה ריבועים של שוקולד מריר. אתה יכול לפזר קקאו על הפרי האהוב עליך או להוסיף קקאו ומחית תמרים ליוגורט רגיל. הצעות אלו הן האפשרויות הנכונות שיעזרו לכם לשמור על כושר ולהפריש את הורמון האושר בגופכם, תוך מתן פתרונות למשברים המתוקים שלכם שתחוו במהלך החורף.