האם כדאי להתאמן בזמן צום? האם עיסוק בספורט מונע צום? אימון אחרי איפטאר...

אחת הסוגיות המבלבלות ביותר בתקופה האחרונה היא האם צום מונע עיסוק בספורט כשיגיע חודש הרמדאן. מנהל מרכז בריאות ספורטאים באוניברסיטת בזמיאלם וקיף פרופ. ד"ר. Nurzat Elmalı, האם לעשות ספורט בזמן צום? האם סקוואט סקוואט מהיר מהווה מכשול? נתן תשובות לשאלות.

סולטן בן 11 חודשים רמדאןבחודש הרמדאן, עם בוא מָהִירגם הנושא של מה אפשר לעשות בחיים התחיל לתהות. במיוחד בשגרת יומו ספּוֹרט אנשים שעוסקים בספורט נותרו תוהים האם אפשר לעשות ספורט בזמן צום ברמדאן. ביטוי שצום לא מונע עשיית ספורט כל עוד אין בעיה בריאותית. מנהל מרכז בריאות ספורטאים באוניברסיטת בזמיאלם וקיף פרופ. ד"ר. נורזת אלמלי, "הזמן הטוב ביותר לעשות ספורט ברמדאן הוא קצת לפני האיפטאר או שעתיים או שלוש אחרי האיפטאר". אמר.

האם אפשר להתאמן בזמן צום?

אינו מונע שום מכשול

עורך הערכות בנושא, מנהל מרכז הבריאות לספורטאים באוניברסיטת בזמיאלם וקיף פרופ. ד"ר. נורזט אלמלי אמרה שצום אינו מפריע לספורט בעצימות קלה אלא אם כן יש בעיה בריאותית.

מתי להתאמן בזמן צום

"ניתן לעשות תרגילים בעצימות נמוכה"

פעילות גופנית עוזרת לשמור על בריאות הלב, כולל בזמן צום, כמו גם להגדיל את מסת השומן. יש לו יתרונות ברורים בסיוע לרדת במשקל ולשמור על מסת השריר וכן על צפיפות העצם. צויר על ידי פרופ. ד"ר. אלמלי אמר, "זו הסיבה שחשוב להמשיך להתאמן באופן קבוע במהלך חודש הרמדאן. זה לא יגרום לך לצמא במיוחד בעוצמה נמוכה יותר מכיוון שאינך יכול להאכיל את הגוף שלך במזון במהלך היום חשוב שתכין את תכניות האימון הנכונות שלא ישפיעו לרעה על הבריאות והבריאות שלך. נושא. הקפדה על פעילות גופנית קלה בעצימות נמוכה כמו הליכה במהלך הרמדאן היא צורת הפעילות הגופנית הקלה ביותר שתוכל להתאים ביום שלך בזמן צום. "

האם זה בסדר לעשות ספורט בזמן צום?

עשה את הספורט בזמן הזה

בהדגישו שהזמן הטוב ביותר לעשות ספורט ברמדאן הוא קצת לפני איפטאר או 2-3 שעות אחרי איפטאר, פרופ. ד"ר. “פעילות גופנית זמן קצרה לפני ארוחת האיפטאר תאפשר לכם למלא נכון את השרירים הפועלים בארוחה מאוזנת. מילוי מאגרי הפחמימה (סוכר) הריקים להתאוששות מהירה בעקבות פעילות גופנית, נוזלי-מינרלי עונה מיד על דרישת החלבון להתחדשות תאים (במיוחד שריר) נדרש. אם אתם מתכוונים להתאמן לפני איפטאר, כדאי לשמור אותו בעצימות נמוכה וקצרה עד 30-40 דקות.

האם זה בסדר לעשות ספורט אחרי איפטאר?

שימו לב לאלו שיעשו ספורט אחרי IFTAR

פרופ' ד"ר. אלמלי סיים את דבריו במתן האזהרות הבאות לאלו שמתכננים לעשות ספורט אחרי איפטאר: אם יש לבצע פעילות, אין להעדיף מאכלים שמנוניים מדי וקשים לעיכול באיפטאר ויש לחלוף 1-2 שעות לאחר הארוחה לספורט. יש לצפות. לאחר הפעילות ניתן לאכול שוב דברים קלים. הימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה במהלך היום, כגון ריצה או הרמת משקלים כבדים. עם זאת, אתה יכול לעשות זאת שעתיים או שלוש לאחר ה-iftar. לא מומלץ לעשות ספורט מיד לאחר האיפטאר, כי באותה תקופה כל האנרגיה של הגוף מתמקדת בעיכול. פעילות גופנית המתבצעת 2-3 שעות לאחר ה-iftar עשויה להתאים יותר להגברת היעילות. הגוף שמקבל מספיק חומרים מזינים יהיה מוכן לספורט לאחר העיכול. תרגילים וטיולים קלים שתעשו אחרי האיפטאר יועילו מאוד לגופכם.

מנהל מרכז בריאות ספורטאים באוניברסיטת בזמיאלם וקיף פרופ. ד"ר. נורזת אלמלי