איך צריך להאכיל ילדים בקיץ? המלצות תזונה לילדים

עם התחממות מזג האוויר, הצרכים התזונתיים והתזונה עשויים להשתנות. בשלב זה, על מנת להגן על בריאות ילדכם במהלך חודשי הקיץ, עליכם לצרוך הרבה נוזלים ולהקפיד על מוצרים מתכלים. אז איך צריך להאכיל ילדים בקיץ? בחדשות אלו, הצענו המלצות תזונתיות לילדים. הנה כל הפרטים...

הורים צריכים לדאוג ללוחות הזמנים הבריאים והמזינים ביותר עבור ילדיהם. זה פרט חשוב לא להתעלם מעונות הקיץ והחורף תוך כדי כך. בגישה של ימים חמים, לילדיכם שהגוף, חילוף החומרים ומערכת החיסון שלהם רגישים. מוצרים מזינים וקלים בתוכניות התזונה של ארוחת הבוקר, החטיף, הצהריים, אחר הצהריים והערב שאתה מכין. אתה חייב לבחור. בנוסף, דאגו שילדכם יצרוך מזונות המכילים הרבה נוזלים, הן מבחינה בריאותית והן מבחינה התפתחותית, במהלך החודשים החמים שנותרו מעט ימים. זכרו שהחשובה מבין הארוחות היא ארוחת הבוקר. ארוחת בוקר היא ארוחה שאסור לדלג עליה בשום עונה.

איך להאכיל ילדים בקיץ

כיצד יש להאכיל ילדים בקיץ?

כך תוכלו לקבוע את ארוחות ילדיכם במזון קל ומזין בימים חמים.

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר, במיוחד לילדים.

ארוחת בוקר: 1 כוס חלב או מיץ סחוט טרי מוכן בבית (רצוי הפרי עצמו). 1 פרוסת גבינה או 1 ביצה, 4-5 זיתים, 2-3 כפיות ריבה, דבש או מולסה (ניתן להוסיף טחינה), 2 פרוסות לחם, נקניקים של ירקות. (עגבנייה-מלפפון, פלפל וכו' לפי העונה)

חָטִיף: פירות, פאי ירקות תוצרת בית.

אחרי הצהריים: בשר, עוף או דג בגודל 2 קציצות, 4 כפות תבשיל ירקות (ללא בשר), 3 כפות אורז או פסטה, קערת יוגורט או כוס חמאה או סלט עונתי.

אחרי הצהריים: מיץ סחוט טרי או פירות טריים, פרוסת עוגה אחת.

עֶרֶב: 1 קערת מרק, 4 כפות בשר וירקות, 4 כפות יוגורט או כוס חמאה, 2 פרוסות לחם חום.

1-2 שעות לפני השינה: 1 כוס חלב.

גיוון בתזונה חשוב

חדשות קשורותמה תינוקות צריכים לאכול בקיץ? מה צריך לקחת בחשבון בהאכלת תינוקות?

גיוון בתזונה חשוב!

אתם תשתמשו במוצרי דגן לילדים שלכם, וודאו שהמוצרים פחות מעובדים. לחם-דגנים ופסטה הוא מכיל ויטמיני B, ברזל, סיבים ומינרלים. מזונות אלו, המהווים מקור טוב לפחמימות, מספקים את האנרגיה הדרושה לתפקודי המוח ולפעילות הגופנית של ילדים. יש לוודא כי מוצרי פחמימות מורכבים כגון קרקרים מחיטה מלאה וחטיפי שיבולת שועל נצרכים במקום פחמימות פשוטות כגון ביסקוויטים, עוגות ושוקולד.

פירות וזניו; הוא מספק ויטמין A ו-C, אשלגן ומינרלים אחרים הדרושים לבריאות העור, העיניים והחניכיים של הילדים. עדיף לספק את התשוקה לסוכר ולמתוק של ילדים עם מזונות אלה המכילים סוכר טבעי. ירקות מכילים ויטמין A, ויטמין C, פחמימות מורכבות, חלבון צמחי ועיסת סיבים. לכן, צמיחה בריאה של ילדים תלויה בעיקר בחיבתם לפירות וירקות.

חלב ויוגורט; מוצרי חלב כמו גבינה מספקים את החלבון, הסידן והוויטמין D הדרושים לילדים כדי להיות בעלי עצמות, שיניים ושרירים חזקות. בשל תהליך הפיתוח של חלב ומוצרי חלב, שהם הכרחיים על השולחן, יש להעדיף חלב ומוצרי חלב המכילים את שלושת אבות המזון העיקריים כמו פחמימות, חלבון ושומן.

בשר, עוף, דגים, ביצים, קטניות, אגוזי לוז, אגוזי מלך, שקדים זרעי שמן כמו זרעים שמנים מכילים חלבון, ברזל, ויטמיני B וכמה מינרלים הדרושים לשרירים חזקים. ילדים צריכים לצרוך ביצים בארוחת הבוקר, זני בשר בארוחות, ואגוזים בחטיפים בצורה מאוזנת. ניתן לתת מזון מקבוצת שומנים וסוכר לסירוגין ובמתון.

הרחיקו את ילדיכם מצריכת מזון מוכן נגד השמנת יתר

הערה!

ילדים המבלים את רוב שעות היום בחוץ בקיץ עשויים לפנות להרבה מזונות שומניים ומסוכרים (עתירי קלוריות) מעובדים. המשמעות היא שההשמנה גוברת עם צריכה מופרזת של ג'אנק פוד. לכן, במקום להיות מזון ארוז, קלורי, שמן ומלוח שיש לצרוך אותו, יש לצרוך אותו באופן טבעי. מזונות בריאים יותר כגון יוגורט פירות, חלב דבש, עוגה ללא סוכר, גלידה ביתית שניתן להכין צריך להיות.