הצעות תזונה מאת Nilay Keçeci לעיד אל-אדחה!

חופשת חג ארוכה מחכה לנו. אם אתם לא רוצים לפספס את הארוחות והקינוחים ולסיים את החג בתוספת של 2-3 קילו, צריך לשים לב מה אוכלים וכמה אוכלים. הדיאטנית המומחית Nilay Keçeci Arpacı העלתה הצעות לא לעלות במשקל במהלך עיד אל-אדחה, ואפילו להקל ולהיכנס לכושר לאחר החג.

עיד אל-אדחה המתקרב יצר שאלות חדשות במוחם של אנשים. דיאטנית מומחית ניילי קצ'ינתן עצות כיצד לאכול בריא במהלך עיד אל-אדחה. הנה כמה הצעות לתזונה נכונה במהלך עיד אל-אדחה מהדיאטנית Hatice Kübra Ekti...

חדשות קשורותניקוי רעלים בקיץ מבית Nilay Keçeci! מתכון גמילה לקיץ שגורם לך לרדת 4 קילו ב-3 ימים

אל תעשה את הטעויות התזונתיות האלה בחגים!

עם החגיגה, מספר הארוחות וכמות הקלוריות הנלקחת עולה. עלייה קלורית זו גם מהווה סיכון גדול בשליטה במשקל. מסיבה זו, אם אתם הולכים לבקר במהלך החופשה, קודם כל, אתם צריכים לאכול את ארוחת הבוקר בצורה מבוקרת. אל תתחילו את היום עם עוגות, מאפים ומאפים כחג. להתחיל את היום עם ארוחת בוקר קלה כמו ביצים, ירקות, זיתים, גבינה תהיה מספיק אנרגיה עבורך. אין לדלג על חטיפים על מנת לא להוריד את רמת הסוכר בדם ואת קצב חילוף החומרים. זה גם ימנע ממך אכילת יתר במהלך הביקורים הללו. קופסת עיירן או חופן אגוזים יהיו חטיף טוב במהלך החג. לא חייבים לאכול כל מה שמוגש. אם אתה הולך לבקר הרבה, אתה יכול לבחור מנה אחת בכל מיקום ולשמור על המנה קטנה. חשבו על פינוקי החג כעל טעימה, לא על ארוחה עיקרית.

סלק חמוץ עם כמון על הבשר 

בשר הקרבה צריך להישמר במקרר לפרק זמן מסוים. השתדלו לא לצרוך בשר באותו יום שחתכו אותו. אם הבשר קפוא, אל תשתמשו במיקרוגל כדי להפשיר אותו, תנו לו להפשיר בטמפרטורת החדר. במקום בשר, אורז, פסטה ולחם, בחרו בסלט. צמד זה מקל על קשירת ויטמין E בסלט והברזל בבשר. יוצקים שמן זית על הסלט. השתמשו בתיבול גם על בשר. פלפל צ'ילי, כמון וסומאק מוסיפים טעם לבשר ומונעים את בעיית הגזים ומבטלים את ההשפעות הרעות שבשר יכול ליצור במעי. ניתן גם לצרוך מזונות ממקור פרה-ביוטי כמו סלק, כרוב ומלפפונים כבושים לצד בשר. חמוצים גם מועילים מאוד למיקרוביוטה של ​​המעיים. מכיוון שבשר אדום הוא מזון שלוקח לו זמן רב להתעכל, בחירות צד אלו יקלו על העיכול שלכם.

ניילי קצ'י

יש לשרוף תקלות בחגים לפני הפיכתם לשמן

אם אתם מתכוונים לשלב את החופשה עם חופשת קיץ ואתם רוצים לשמור על כושר, כדאי להקפיד מאוד על התזונה במהלך ארבעת הימים הללו. אם פספסתם הרבה אוכל במהלך החג, כדאי לכם לפצות על כך מיד. בקיצור, כדאי לנסות לתת את הקלוריות שנלקחו מיד לפני שהן הופכות לשומן. אם מאזן הסוכר בדם יתדרדר בארבעת הימים הללו, עלול להתחיל שומן בגוף. אז, מה לעשות כדי לשרוף שומן באופן מיידי? אתה יכול לבחור את המזונות שאתה אוכל עם שיעור שומן ומלח נמוך ושיעור תבלינים גבוה. כדאי לשים לב יותר לצריכת מים מאי פעם. "האם אנחנו לא מתכוונים לצרוך בשר בעיד אל-אדחה?" אם אתה אחד מאלה, צרוך בשר רק כמנה קטנה בארוחה אחת.

צריכת מים מאוזנת חשובה מאוד לתפקוד נכון של חילוף החומרים ולסילוק רעלים ובצקות בגוף. לכן, אין להזניח צריכת 2-3 ליטר מים ליום. אם אתם מתכוונים לצרוך משהו מתוק, הקפידו לבחור משקה ללא סוכר וללא קלוריות. מכיוון שהחג יחול בקנה אחד עם ימים חמים, סודה, חמאה, לימונדה ללא סוכר יכולה להיות בחירה טובה. הדבר היעיל והפשוט ביותר לפצות על אכילת יתר הוא ללכת ברגל. את הארוחות העודפות תוכלו לפצות בהליכות שתעשו שעה לאחר הארוחה.

ניילי קצ'י

התרחק מחטיפי לילה

כשאתה אומר ביקורים בחגים, קינוחים, מאפים, צריכת הקלוריות היומית שלך תגדל. מסיבה זו יש להימנע מאכילה במיוחד בלילה. למרות שחטיפי לילה אולי נשמעים כמו מילה נחמדה, הם מהווים גורם חשוב שיגרום להאצת העלייה במשקל. זה יכול גם לגרום לבעיות קיבה ועיכול. חטיף לילה בנוסף לביקורים בחגים מוביל לעלייה באגירת השומן בגוף. מכיוון שהגוף כבר נח בשעות אלו, הוא לא יכול לשרוף את הקלוריות הללו וכל מה שאתם צורכים הופך לשומן. כדאי לסיים לאכול שעתיים לפני השינה.

היזהרו מהקלוריות שאתם שורפים בחג

אם אתם רוצים לבלות את החג מבלי לעלות במשקל ולהרגיש קל לאחר החג, כדאי לשים לב לא רק לקלוריות שאתם לוקחים, אלא גם לקלוריות שאתם שורפים בתנועה.

כן, אתה בחופשה; אבל אל תשכח להתאמן בכל מקרה. צאו לטיול של 30-40 דקות לפחות בכל יום בחג. אתה יכול לנסות ללכת ברגל לביקורים שלך, או שאתה יכול לבחור לזוז יותר על ידי חניית המכונית שלך רחוק יותר. אל תשתמשו במעלית כשאתם עולים או יורדים מהמקומות אליהם אתם הולכים כאורחים. אם אתה יכול, המשך לעקוב אחר תוכנית האימונים שלך מדי יום. לקראת החגים ספּוֹרט אל תפריע לשגרה שלך. אימון השרירים עם תוכנית טובה גם עוזר להגדיל את כמות האנרגיה המושקעת.