7 כללי קיץ בתזונה מהדיאטנית Nilay Keçeci!

הדיאטנית Nilay Keçeci, שמדגישה את זהירות רבה יותר לגבי השינוי בתזונה עם בוא הקיץ, מסבירה את החשיבות של תזונה נכונה בקיץ. Keçeci מסביר את 7 כללי הקיץ שצריך ליישם כדי לא להגזים במהלך חודשי הקיץ, במיוחד בחגים, ולמה לשים לב. הנה הפרטים:

הימים מתארכים, מזג האוויר מתחמם, והדיאטות עשויות להשתנות עם בוא הקיץ. ובכן, מערכת הגוף שלנו לשינויים האלה; אז האם זה מוכן לקיץ? על מנת להעביר את הקיץ בצורה בריאה, הגוף והתזונה שלנו צריכים להיות מותאמים לעונת הקיץ. הדיאטנית המומחית Nilay Keçeci Arpacı מסבירה את הכללים שיש לקחת בחשבון בתזונת הקיץ.

חדשות קשורותניקוי רעלים בקיץ מבית Nilay Keçeci! מתכון גמילה לקיץ שגורם לך לרדת 4 קילו ב-3 ימים

7 כללי קיץ בתזונה

עם בוא עונת הקיץ יש לשים לב לדרך האכילה, למאכלים הנבחרים, לכמות, לאופן בישולם ואפילו באיזו ארוחה הם צורכים. כי בקיץ הגוף שלנו מאבד יותר נוזלים ויש צורך ליישם תוכנית תזונה בה ניתן להחליף את הפסולת הזו.

התאם את חילוף החומרים שלך לקיץ

1- העדיפו צלייה על פני טיגון עמוק. איך אתה מבשל חשוב לא פחות ממה שאתה אוכל. טכניקת בישול לא נכונה עלולה להוביל לאובדן ערך תזונתי. לדוגמה; למרבה הצער, כאשר בשר דגים, שהוא בריא, מטוגן, הוא מאבד אומגה 3. לשם כך, מבשלים מזון על ידי צלייה במקום טיגון. גם לא לבשל יתר על המידה את הירקות.

2- חלב הוא מזון בריא; אבל אתה יכול לצרוך יותר קפיר ויוגורט בקיץ. קפיר הוא פרוביוטיקה חשובה המגבירה את חיידקי המעיים המועילים. הוא תומך בתפקוד מערכת העיכול.

3- הימנע משומנים מוצקים בארוחות שלך, השתמש בשמנים צמחיים. שמן זית טבעי כתית מעולה הוא בחירה טובה. אתה יכול להשתמש בו בתבשילי ירקות וסלטים. שמן זית גם עוזר להגביר את הספיגה של ויטמינים ומינרלים.

4- לצרוך קטניות לעתים קרובות. ניתן לצרוך קטניות 3-4 פעמים בשבוע, מה שעוזר בהוצאת הכולסטרול מהגוף. צור גיוון בצריכת הקטניות עם אפשרויות כגון עדשים, חומוס, שעועית כליה ואפונה.

5- שתו הרבה מים כדי למנוע התייבשות במהלך חודשי הקיץ. צריכה של 2-3 ליטר מים ליום כבר צריכה להיעשות באופן שגרתי. ניתן גם לשתות סודה טבעית כדי להחליף את המינרלים המופרשים מהגוף בזיעה. בקיץ ניתן לשתות עד 2 בקבוקי סודה, המהווה מקור למגנזיום וסידן, כדי להתקרר ולהרגיש אנרגטי יותר. למרות שמשקאות מוגזים מספקים קירור מיידי, הם לא עוזרים, להיפך, הם מגבירים את צריכת הקלוריות היומית שלך.

ניילי קצ'י

6- מי שאוהב לצרוך ממתקים צריך להטות יותר בקיץ לקינוחים. במקום ממתקים עם בצק וסירופ, שהם עתירי קלוריות, הם עשויים להעדיף קינוחי חלב עם פחות קלוריות, גלידה או פירות. הטעמים האלה עוזרים לך להתקרר ולקבל פחות אנרגיה בחודשי הקיץ. כמובן שגם בקרת מנות חשובה בכך. כדאי להגביל את צריכת הפירות ל-2-3 מנות ביום.

7- על מנת להעביר את הקיץ בצורה בריאה ונמרצת יש לצרוך הרבה ירקות ולשים לב למגוון הירקות. נסו לצרוך ירקות חיים וטריים מבלי לבשל אותם. יש לצרוך מיד לאחר הקיצוץ כדי למנוע איבוד ויטמין. ניתן להשתמש בירקות לספיגת ברזל. לדוגמה; ניתן להגביר את ספיגת הברזל על ידי צריכת סלט עם הרבה לימון, המורכב מירוקים ופלפלים אדומים, העשירים בויטמין C, וכן בשר.

ניילי קצ'י

תתפנקו ותצברו אנרגיה בקיץ

בימי הקיץ, אתה יכול להכין לעצמך כמה תומכים כדי גם להיפטר מבצקות וגם לצבור אנרגיה. לדוגמה; כשאתה מתעורר בבוקר, אם אתה מתכוון לאכול את ארוחת הבוקר מאוחר, קודם כל, גבעול סלרי, מלפפון, לימון, מים ואתה יכול לשתות את המשקה שהכנת עם מעט תערובת סודה, ואז לאכול ארוחת בוקר קלה. אתה יכול לעשות. משקה זה יעזור להקל הן על בצקת והן על עייפות. אתה יכול לצרוך אותו 2-3 ימים בשבוע. ניתן גם לשתות מיץ אננס או דובדבנים, אותו סוחטים בעצמכם ואינם מוסיפים סוכר, שכן מזונות מלוחים מגבירים את הבצקת בחודשי הקיץ.