מהי טכניקת הנשימה 4-7-8? כיצד מיושמת טכניקת הנשימה 4-7-8? האם טכניקת 4-7-8 עובדת?

טכניקת הנשימה 4-7-8 עוזרת לקבוע את שגרת השינה שלך ולהרגיע את חייך הלחוצים. אם אתם מאלה שמתקשים להירדם או שאין לכם שגרת שינה קבועה, כדאי לנסות את טכניקת הנשימה 4-7-8. מהי טכניקת הנשימה 4-7-8 וכיצד היא מיושמת? פרטים כאן.

בהמולה של חיי היומיום, רבים מאיתנו חווים מצבים כמו מתח רב מדי, חרדה, בלבול רגשות ומחשבות. אלה משפיעים על הסביבה החברתית שלנו, כמו עבודה וחיי משפחה, ומקשים עלינו להירדם בלילה. ד"ר. אנדרו, לעומת זאת, הציג את טכניקת הנשימה 4-7-8, הידועה גם בשם נשימה מרגיעה, כפתרון לכך ב-2015. נאמר שחלק מהאנשים נרדמים ביתר קלות ובזמן קצר כאשר הטכניקה מיושמת באופן קבוע.

4-7-8 כיצד מיושמת טכניקת נשימה?

היישום של הטכניקה הוא כדלקמן:

שאפו למשך 4 שניות, החזק למשך 7 שניות ונשוף למשך 8 שניות.

*אומרים שאתה עלול לחוות סחרחורת כאשר אתה מתחיל ליישם את הטכניקה. דסגופטה גם אמר את ההצהרה הבאה בנושא: "נשימה רגילה היא האיזון בין נשימה של חמצן לנשיפה של פחמן דו חמצני. כאשר אתה מפר את האיזון הזה על ידי נשיפה יותר ממה שאתה נושם, פחמן דו חמצני בגוף משתחרר במהירות. "רמות נמוכות של פחמן דו חמצני גורמות להיצרות של כלי הדם המספקים דם למוח." גורם ל. ירידה זו בזרימת הדם למוח מובילה לתסמינים כמו סחרחורת. מסיבה זו, מומלץ בדרך כלל להתחיל לאט ולבצע שלושה עד ארבעה מחזורים בכל פעם עד שתרגישו בנוח עם הטכניקה", הוא הזהיר להמשיך בזהירות.

הפסיכולוג הקליני יהושע טל קובע כי הטכניקה הזו, שהיא מעין תרגיל הרפיה, לא תגרור אותך לישון, אלא תקל על המעבר לשינה על ידי הפחתת מתח וחרדה.