עובדי השולחן כבר כאן! מבחן מודעות "שנייה אחת".

פרופ' הצהיר על "שבוע המודעות לבריאות המשרד 19-24 בספטמבר" כדי להעלות את המודעות לעבודה ליד שולחן, שהיא אחת הבעיות של היום. ד"ר. אראל גרלי הסביר דרכים להתגונן מפני הסכנות המאיימות על עובדי הדלפק.

אם אתה קורא את המאמר הזה עכשיו, עצור מיד וראה מה שלומך. אם הידיים שלך כפופות וממוקדות במסך המחשב, הכתפיים שלך לפנים, המרפקים ופרקי הידיים שלך כפופים, אתה פגיע למחלות שעלולות להתרחש ליד שולחנך. אנו עושים עיוותים אלו ודומים כל הזמן לאורך היום מבלי שנשים לב לכך. התאריכים 19-24 בספטמבר ידוע כ"שבוע המודעות לבריאות משרדית" כדי להעלות את המודעות למחלות שחוות בעבודה שולחנית, שהופכות היום לתפוצה רחבה במהירות.

לצורך היקף מודעות זה, מומחה אורטופדיה וטראומה פרופ. ד"ר. אראל גרלי הסביר גם את הסכנות וגם את הדרכים להתגונן מפני מחלות מסוכנות שמתרחשות בשולחן העבודה. גרלי הציעה אזהרות והצעות חשובות ואמרה, "קצב עבודה אינטנסיבי, שימוש במדיה חברתית וסדר יום משתנה ללא הרף גורמים לזרימה מתמדת של נתונים למוח שלנו. לרוב, קשה לשתות מים, לנשום, לזוזאנחנו שוכחים לעכב. אנחנו נשארים ללא תנועה מול המסך במשך שעות ארוכות. "המצב הזה שוחק את הכתפיים, הזרועות והידיים שלנו, ואנחנו אפילו לא מבינים את זה". אמר.

מבחן מודעות שנייה אחד

גרלי אמרה שהעלאת המודעות בשנייה אחת בלבד תעשה דרך ארוכה מבחינה בריאותית. "כדי לייצב את עצמנו מול המחשב או הנייד, אנחנו צריכים להישאר כל הזמן מכווצים עם הכתפיים קדימה והידיים והמרפקים כפופים. שרירים ומפרקים שנשארים כך לאורך זמן מאבדים את הגמישות שלהם. למרות שזה גורם לכאב כרוני בטווח הקצר, רקמות אלו אינן יכולות להסתגל לעומסים פתאומיים לאורך השנים. כתוצאה מכך, קרעים בשרירים בכתפיים ובמרפקים ואיבוד סחוס מפרק בידיים הם בלתי נמנעים. בנוסף, הידיים שלנו עושות תנועות חוזרות ונשנות תוך כדי שימוש במחשב או בטלפון הנייד. עם הזמן, תנועות אלו מעבות את הרקמות, וגורמות לעצב הסמוך להידחס או לתקוע בתעלה. המנגנונים שהזכרנו מתקדמים עם הזמן למחלות כמו תסמונת התעלה הקרפלית, הסתיידות מפרקים, טריגר אצבע וקרע בשרירי הכתף. התערבות כירורגית הופכת לבלתי נמנעת. אבל אפשר למנוע את זה בעזרת כמה אמצעי זהירות פשוטים". הוא הוציא הצהרה.

פשוטות אך 10 שיטות אפקטיביות

מומחה לאורטופדיה וטראומטולוגיה פרופ. ד"ר. אראל גרלי מונה 10 אמצעי זהירות פשוטים אך יעילים כדלקמן:

1. קודם כל, היו מודעים באיזו עמדה אתם עומדים בזמן העבודה ליד השולחן. לעמוד זקוף, הכתפיים לאחור. המסך צריך להיות בגובה העיניים כשאתה עומד זקוף.

2. אל תשאיר את הידיים והמרפקים כפופים יתר על המידה במשך שעות ארוכות בזמן ההקלדה על המקלדת.

3. קח הפסקות קצרות מול המחשב. שימוש לא מבוקר; זה גורם למחלות כמו דחיסת עצב, קרע בשרירי הכתף ודלקת פרקים להתרחש מוקדם יותר אצל אנשים רגישים.

4. הניחו את הידיים למשך 3 דקות כל 40 דקות.

5. היו מודעים לזמן שאתם מבלים עם הטלפון ביד. אל תחזיק את הטלפון שלך ביד כל הזמן, השאר את הידיים שלך חופשיות כאשר אתה לא משתמש בו.

6. כדי להגביר את המודעות שלך, הזהיר את האנשים סביבך והעלה את המודעות שלהם. מכיוון שהמודעות הופכת למושיע בבעיות יד, זרוע וכתף הנראות אצל עובדי שולחן.

7. מאחר והסיבה לכאב נגרמת לרוב מעומס יתר על איברים אלו, הימנעו מביצוע תרגילי משקל למטרות חיזוק. ביצוע לא מודע של תרגילי משקל עלול להוביל לפציעות כמו קרעים בשרירים.

8. ניתן להפחית כאבים אצל עובדי שולחן על ידי פעילות גופנית סדירה. עם זאת, אם אתה מתחיל להתאמן בפעם הראשונה, התחל בקצב קל והגבר אותו עם הזמן.

9. תרגיל/ספּוֹרט חימום טוב לפני אימון והתמקדות בתנועות המבוססות על מתיחה במהלך פעילות גופנית מגנים על עובדי השולחן מפציעות.

10. אם אתה חווה כאבים בידיים, בזרועות ובכתפיים למרות כל אמצעי הזהירות שאתה נוקט, הקפד לקבל חוות דעת מומחה. כי בתקופות מאוחרות יותר, כאשר הכאב מלווה באובדן תנועה וחוסר תחושה; כאשר הכאב מעיר אותך בלילה, ייתכן שתידרש התערבות כירורגית. דחיית פנייה לרופא גורמת לבעיה שניתן לפתור בשיטות טיפול פשוטות להחמיר הרבה יותר.