שנה את סגנון הבישול שלך ברמדאן

המומחה לדיאטנית המומחה אולקאי בארש הצהיר כי במהלך חודש הרמדאן יש לעשות את הצום על ידי שימת לב להמלצות התזונה הבריאה על מנת שהגוף יסתגל לשינויים.

הדיאטנית Olcay Barış פרטה את העוולות הידועות כדלקמן:

- רמדאן הטעות החשובה ביותר שנעשתה בחודש היא לא לקום. תקופת הצום היא מעל 20 סאטן. כתוצאה מכך, הסוכר בדם יורד במהירות, מתובוליזם מאט וחולשה מתרחשת.

- על הסאהור אוכל שומני ומזונות קלוריים צריכה אינה נכונה. מצב זה עד האפטר איטיות עזה גורם.

- הנכון להעביר את ארוחת הבוקר כארוחת בוקר, עם תכולת חלבון גבוהה הביצה שלך בטח חייבים לכלול.

- איפטר סוכר בדם צריכת מזונות שמגדלים מהר אינה נכונה. פילאף אורז, פילאף בורגול, לחם מלא במקום לחם לבן יש להעדיף אוכלים כמו פסטה מקמח מלא.

בישול לשנות את השיטה שלך

- ברמדאן קילו אם אינכם רוצים לקחת תזונה בריאה, יש לשים לב. צלייה, טיגון במקום שיטות בישול לא בריאות כמו גריל, מבושל, מאודה או אפוי. מזוןבחר.

איפטר וסירופ במקום קינוחים כבדים, קינוח חלב, ורד מתוק, קינוחי פירות, קומפוט או שבחירות בריאות יותר כמו גלידה יהיו מועילות.

חלקו את האפטאר לשניים, צעדו אחרי הארוחה

אם אפשר, חלק את האפטאר לחצי. העדיפו לאכול ארוחות לטווח הארוך במרווחי זמן איטיים.

לאחר אכילת ארוחת הערב אז אל תישן מייד.

אם אם תשכבי מיד לאחר סאהור, מחלות בטן כמו ריפלוקס, דלקת קיבה מפעיל. İftardan לאחר שעתיים, הליכה מהירה של מערכת העיכול יעזור לה לעבוד ולאזן את לחץ הדם שלה. בדרך זו זה גם יעזור לשמור על בקרת המשקל ולשמור על כושרך.

אל תוותרו על מים

מהרשתו הרבה מים בשעות איפטאר וסאור כדי להחליף את הנוזל שאבד בגוף. זה יספיק לשתות 2-2.5 ליטר (10 כוסות) מים.

חדשות קשורותתשומת לב לשובע מהיר במהלך הרמדאן!