חיי בית בימי קורונה! מה ניתן לעשות בהסגר הביתי כנגד סיכון לנגיף?

האם הפסיכולוגיה שלך התהפכה בגלל המספר ההולך וגדל של המקרים בארצנו? אם כלאת את עצמך בגלל הפחד מהנגיף, עליך בהחלט לבחון את המאמר "חיים בימי קורונה", שישפיע לטובה על בריאותך הנפשית! הנה ימי הסגר בריאים בבית...

הפסיכולוגית הקלינית מרווה קויונסו, פרוץ קוראנהוירוס אנשים שנבהלים בגלל מחלתם בריאות נפשיתהוא כתב את המאמר שיהפוך אותו לחיובי עבורך. כדי למנוע את התפשטות הנגיף, מומחים ו משרד הבריאותעם קריאת 'אסור לצאת מהבתים אלא אם כן חובה; האזרחים נקטו באמצעים הנדרשים. פסיכולוג Merve Koyuncuהמאמר על חיי ימי הקורונה עבור אלה שנסגרים למטרות זהירות כדלקמן:

'חיים בבית בימי קורונה' '

בהתאם לכלל הבידוד החברתי, כולנו צריכים להיות בבית אלא אם כן זה דחוף ונחוץ מאוד. למעשה, חינוך הופסק בבתי הספר בגלל זה. אנו רואים גם כי חברות רבות חזרו למערכת המקוונת, עובדות מהבית או עובדות על חובה, במשרה חלקית. המשמעות היא שהיינו בבית הרבה יותר זמן מהרגיל. במיוחד לאחר עבודה עם סגירת בית קפה ובית קפה, בתי קפה שישה הוא העביר את האבות החברתיים שוב בבית. יש כמה דברים נהדרים שאנחנו יכולים לעשות כשכולם בבית באותו הזמן.

משפחותקח זמן איתך

אנו יכולים להתמקד בשיפור מערכות היחסים במשפחתנו. מערכות יחסים חיות ומתפתחות ומשתנות כאשר אנשים חדשים מצטרפים למשפחה או ככל שאנשים גדלים. לעתים קרובות איננו יכולים למצוא את ההזדמנות להתמקד במערכת היחסים. אנו לא מסוגלים להכיר זה בצרכים הרגשיים של זה. זו הזדמנות טובה להסתכל יותר על הפנים של זה.
במשפחות רבות אנו נתקלים בכך לעתים קרובות מאוד. בני משפחה מאוד חברתיים ומדברים, אך לא זה נגד זה. כאשר זה הופך למחזור, אפילו בידוד חברתי אינו יכול לשבור אותו. כולם ממשיכים להתרועע עם אנשים בחוץ בסמארטפונים שלהם באותו הבית.

סגר תשומת לב לסכנת מסתור בימים!

והתנהגות זו גורמת למעשה למתח בסביבה הביתית. עכשיו אנשים רבים כמעט ערים כל הזמן חדשות הוא מקשיב או מבלה במדיה חברתית עם הטלפונים החכמים שלו. להיות בבית כיוון את כולנו לעולם הווירטואלי יותר ואם לא נשלט על המצב הזה, נפתח התמכרות לאינטרנט. לא יהיה טוב לנו לבלות בתנוחת ישיבה ומוטמעים במדיה החברתית, נרגיש רע ונתחיל להשתעמם יותר ויותר.

הדרך היעילה ביותר לחזק את מערכת האימונה בבית!

חשוב מאוד להיות מכריעים לסמארטפונים. למשל: כיבוי האינטרנט מאפשר לנו לשלוט על השעה באומרו שלא אגש לאינטרנט מהטלפון שלי היום בין השעות 12.00-15.00. אולי הדגש הגדול ביותר על קורונה הוא על חסינות. הדרך בה אנו שומרים ומשפרים את חסינותנו היא תזונה בריאה, שינה קבועה, תנועה נאותה /ספורטעוברת. כאשר משך הזמן על המסך גדל, דפוס השינה שלנו מתדרדר, אנו מתחילים לישון מאוחר וקמים מאוחר. מרגיש עצבני, איטי ומדוכא במהלך היום.

למרות כל הרתיעה שלך ביצוע תרגילים פשוטים בבית למשך 45 דקות מדי יום מחזק את המורל והחסינות שלך. אתה תרגיש פעיל יותר. שוב, תרבות המסך גורמת להופעת הרגלי האכילה הלא מודעים שלנו. אל לנו להתעלם מהאפשרות ללכת לאכול ג'אנק פוד מתוק וכל הזמן ולנסות לשמור על איזון בכל תחומי חיינו. בידוד חברתי הוא גם הזדמנות נהדרת עבורנו לקבל תובנה. הפחיתו גורמים חיצוניים ככל האפשר והתרכזו בפנים.

'בכמה מהפוטנציאל שלך אתה משתמש? לאן אתה רוצה לבוא ולעשות בחיים? האם אתה עושה מספיק מאמץ כדי להשיג את מבוקשך? האם יש רגשות טינה וכעסים שהגיע הזמן לסלוח ואתם צריכים לצאת? מהן התכונות הדרושות לי כדי לשפר על עצמי? האם האנשים במשפחתי מודעים לכך שאני אוהב אותם, האם אוכל לבטא מספיק? …' לשאול שאלות כמו אלה ולחפש תשובות חשוב מאוד להתפתחות שלנו. קורונה היא מגיפה עולמית ויש כמה רגשות שכיחים שכולנו מעוררים. מה יהיו עבודותיי? כיצד אוכל לבצע את התשלומים שלי? האם אוכל להסתדר? הדאגות הכלכליות והפיננסיות שלנו מתעוררות.

אל תלך לפסיכולוגיה של הערכה!

בתהליך זה, עובדה גדולה שמדינות ואזרחים רבים מושפעים כלכלית. כולם יושפעו מתהליך זה בשיעורים שונים מהתנאים הכלכליים שלהם. אם נוכל להפעיל כמה דרכי חשיבה הטובות לתהליך זה, אנו יכולים לעבור הרבה יותר טוב.

הפקת תרחישים שחורים (אני שוקע, לא אוכל לשלם את חובותיי, עיקולים יבואו) והחזרתם במוחנו על ידי הזנתם כל הזמן לא תספק לכם הכנסה כלכלית. זה מוריד את רוחך ואפילו גורם לך לבוא לעצמך ולהתמקד בעסק שלך גם לאחר שתהליך זה עבר.

עברו פעם אחת על מציאותית על התסריט הרשע והכניסו אותו למדף עכשיו. קח את כל האמצעים שאתה יכול לנקוט, לתכנן.
כשאנחנו טובלים בפסיכולוגיה של רעב איננו יכולים להשתמש באף אחד מהמשאבים שלנו ולהיות מודעים להזדמנויות. נסה להישאר במצב המודע והחיובי שלך.
שימו לב שאתם לא לבד. כולם מושפעים ממצב זה בשיעורים שונים ומנסים להיאבק.

אתה אינדיבידואל בצבא הלוחם הזה. אל תאבד את התקווה שלך.
דיבור על מה שאנו מכנים שפת היעדרות עלול להוביל דברים למבוי סתום במיוחד בתהליך זה. הישאר בשפת ההוויה והשפע. אנחנו בריאים בבית ובטוחים, אנחנו יכולים להאכיל כל יום, יש לי עבודה שאני יכול לפתח, יש לי כישרונות שאוכל להשתמש בהם, יש לי רעיונות חדשים שאוכל ליישם...

משברים וצרות להסתכל עלינו מנקודות מבט שונות ובנושאים מסוימים זה מציע את האפשרות להשתחרר. אכן, למפעילים במדינות עם משבר כלכלי יש סיפורים רבים בכיוון זה. לדוגמא, עסקים רבים חווים זאת לראשונה כדי להפעיל את אופן עבודתם מהבית. אולי הם יזכו להתייעלות גבוהה ולפתח ולפתח רעיונות שונים.

שימו לב שיש לנו זמן טוב מאוד ברגע זה. תהליכים עסקיים וכלכליים חיים ממש כמו מערכות יחסים. האם ילדים לומדים תמיד בשולחן? שחרר עט נייר. עברו על עמדות / תוכניות חדשות בהן תוכלו להשתמש / לפתח את העסק או היכולת שלכם. אתה תראה הרבה אפשרויות שונות כשאתה נותן לי את הזמן שאתה משקיע על אפשרויות גרועות.

ולבסוף...

זה בעצם כל מה שאנחנו צריכים כדי להאט ולהבחין במעט. זו הזדמנות נהדרת להודות, להגן, להביע את אהבתנו, להגן על מערכות היחסים שלנו ולטפל במה שיש לנו. כאשר התהליך הזה נגמר ואנחנו מסתכלים לאחור "תודה על תרומתך אלי, וירוס, אני נפרד מכם עכשיו" כאשר לא נוכל למצוא מה לומר, אנו נמשיך להיות נושא ההשפעות החברתיות / פסיכולוגיות ולא הנגיף. פיתוח קשרים אינטימיים עם עצמכם ועם יקיריכם ויצירת זיכרונות טובים יהיה טוב לכל מערכות היחסים והחסינות שלכם.

הפסיכולוגית הקלינית מרווה קויונסו.

חדשות קשורותהבהלה של ההורה משפיעה על הילד! כיצד להתגבר על חרדת נגיף הלב מהקרב בילדים?