מהם הוויטמינים המגנים על בריאות העיניים?

האם תרצה לראות בקלות בלי להשתמש במשקפיים גם כשאתה מבוגר? אם התשובה שלך כן, אתה יכול לעשות זאת על ידי נטילת כמה ויטמינים באופן קבוע. להלן הוויטמינים החשובים ביותר המגנים על בריאות העיניים.

הרבה מחקר נעשה בריאותתזונה ושימוש בוויטמינים מסוימים באופן קבוע עין מראה שהוא ביחס ישר לבריאות. עם זאת, מומחים אומרים כי ויטמינים כמו A, B2, C ואבץ הם ראייה אומר שהוא מונע הפסד.

להלן ויטמינים שהמומחים ממליצים לצרוך לבריאות העיניים.

חיזוק המראה הלילי ויטמין א

ויטמין A הוא בין הויטמינים החשובים ביותר לבריאות העיניים. זה מונע במיוחד מחסור ברטינול ועיוורון לילה. ויטמין A מחזק את הראייה על ידי כריכה לחלבונים המזהים אור הנקרא רודופסין ברשתית. כאשר לא נלקחים את הכמות הנדרשת של ויטמין A, עיוורון לילה, ירידה בדמעה וכמה בעיות בריאות מתרחשות בקרנית הקרנית. ויטמין A מצוי בדרך כלל במזון מן החי, בכבד, תפוזים, גזר, תפוחי אדמה ותרד. בנוסף, ויטמין A נמצא בירקות ופירות ירוקים וצהובים.

B2 ויטמין המונע קטארקט

ויטמין B2, כמו ויטמין A, הוא ויטמין שימושי ביותר לבריאות העיניים. ויטמין B2 מונע צריבה בעיניים, רגישות לאור ויצירת קטרקט. צריכה קבועה של ויטמין B2 מפחיתה את מאמץ העיניים ומונעת התקפי מיגרנה. ויטמין B2 נמצא בחלב ובמוצרי חלב, קטניות, בשר וכבד.

ויטמין, הגנה על כלי השיט של העין

בהגנה על העיניים מפני נזקי אור השמש, ויטמין C מונע גם אובדן ראייה כתוצאה מסוכרת. בנוסף, ויטמין C מונע נזק שנגרם כתוצאה מסיבות שונות בעורקי העצבים בעין. ויטמין C נמצא בירקות ופירות טריים, בעיקר פירות הדר.

שיפור הראות ZINC

אבץ הוא אחד הוויטמינים החשובים ביותר שמבטיחים את התפתחות הראייה. על מנת שיהיו עיניים חדות יש להשתמש בוויטמין אבץ. אבץ, המועיל כל כך לבריאות העיניים, מכיל בשר אדום, אגוזי מלך ושקדים, דגנים, כרוב וזרעי חמניות.

ויטמין שאסור להזמין את הרעלנים בעין

ויטמין E הנו נוגד חמצון חזק מאוד לגוף. זה עוזר בפינוי חומרים רעילים מהגוף ומהגוף כולו. ויטמין E, הממלא תפקיד חשוב בראייה טובה יותר של העיניים, שופע בירקות עליים ירוקים, חומרים מזינים כמו אגוזי מלך, בשר, שמן זית, חמאה.

מגנסי למניעת אובדן חזון בקרב חולים בסוכרים

וויסות הסוכר בדם, מגנזיום מונע אובדן ראייה כתוצאה מסוכר גבוה בקרב חולי סוכרת. מגנזיום שנמצא באגוזים, קטניות מיובשות, גבינה, עוף, בצל, יוגורט, כרישה, תאנים, סטייקים ותפוזים, מחזק את הרשתית.

שמני אומגה ללא יבשות עיניים

שמני אומגה 3 ואומגה 6 מגנים על עצבי העיניים. במקביל, מחקרים גילו כי שמנים אלה מורידים את יובש העיניים. אמנם זרעי פשתן נמצאים בשפע בדגים ובאגוזי מלך, אך תמצית תירס מסוג אומגה 6 נמצאת בסויה וב חמניות.

חדשות קשורותמסכת דבש לשחורים

חדשות קשורותאיך מנקים את המקרר?

חדשות קשורותדגמי נברשת למטבחים

חדשות קשורותהמלצות של עיד אל-אדחה מקנן קראטי