מהו הטיה אגן קדמית? כיצד פועלים שרירי האגן? תרגילים המאפשרים לידה

בפרטי החדשות שלנו תוכלו למצוא תנועות המחזקות את שרירי האגן שתוכלו למרוח כדי להקל על הלידה במהלך ההיריון! מהו הטיה אגן קדמית? היכן וכיצד פועלים שרירי האגן? תרגילי הצעות המקלות על הלידה...

משמש כגשר בין שלפוחית ​​השתן והרחם, ניתן להשתמש בשרירי רצפת האגן מדי יום. תרגיל קיגל אתה זקוק ליישום. התרגיל של קיגל שרופאים ממליצים עליו במיוחד לאמהות מצפות הוא אחת התנועות האידיאליות לשיפור ושמירה על תפקודי המעי ושלפוחית ​​השתן. כדי להגיע לתוצאות יעילות ומהירות מכאן, חשוב לבצע תרגילי קיגל באופן קבוע. תרגיל קיגל, שמומלץ למרוח אותו מתקופה מסוימת של ההיריון, מתפקד על ידי מתן מאמץ ושרירים קלים יותר לעבודה בלידה. זה מעורר את ההנאה של גברים לא רק במהלך ההיריון אלא גם במהלך קיום יחסי מין. ניתן לבצע בקלות את התנועות המחזקות את רצפת האגן, אותה אנו מכנים תרגיל קגל, שכן הדבר נעשה בקלות רבה בבית. ריכזנו עבורכם את התרגילים המפעילים את שרירי רצפת האגן. כיצד פועלים שרירי האגן? מהם התרגילים המחזקים את שריר רצפת האגן? תרגילי הצעות המקלות על הלידה ...

מהו השטח הקדמי לאגן? מה עושה כתבי האגן?

לחץ על הקריאה: תנועות הקיר האפקטיביות ביותר

הירך הפונה כלפי חוץ מוגדרת לורדוזה, ואילו הטיה האגן היא הגרסה המשובצת של הירך. הפרעת יציבה זו, המופיעה כאשר קו המותניים ישר, נראית כאילו אין מותניים כאשר הם נראים מהצד. שרירי רצפת האגן, שמתעייפים ונחלשים בגלל הלחץ שמפעילה התינוק ברחם, עלולים להחלש מסיבות שונות. יש ליישם תרגילים בבית על מנת לחזק את השרירים בחולשת שרירים אלו, אשר גורמים לבריחת שתן במצבים רפלקסיביים כמו שיעול והתעטשות.

תרגילים שעושים קל יותר לידה מה? שיטת חיזוק בסיס אגן

1. כיצד לבצע תנועה מרובעת?

תנועת סקוואט, אחד מתרגילי הקגל היעילים ביותר, גם מגמיש ומחזק את השרירים. במקביל, הזיזו את הידיים והרגליים במקביל לרצפה מבלי לכופף את המותניים בעזרת תרגיל זה, שעיצב את המותניים. אתה יכול לעשות 3 סטים, 12 פעמים בסט אחד.

2. איך להכין אריחי אגן?

הטו את האגן קדימה ואחורה בזמן ביצוע התנועה הזו. אם אתה במצב שכיבה, הזיז את האגן למעלה ולמטה. בינתיים, יש להקפיד לא להיות נשימה.חזור על הפעולה 5 פעמים.

3. איך לעשות את התנועה הקפיצית?

קל יותר להירדם עם תנועת אימוני הפרפרים המשפיעים לטובה על בריאות שרירי האגן. זה גם עוזר לתמוך בחוזק רצפת האגן כשאתה עושה את זה במצב זקוף.

חדשות קשורותמה היתרונות של ביצה נמוכה? מה קורה אם אוכלים שתי ביצים מבושלות ביום?