איך אוכלים בחג?

מומחה התזונה והתזונה מרווה גולר, הביא אזהרות חשובות למי שיטייל. להלן הנקודות שיש לקחת בחשבון למסע בריא...

התחל את היום עם ארוחת הבוקר
אסור לדלג על ארוחת הבוקר, שהיא הארוחה החשובה ביותר ביום. ארוחת הבוקר עוזרת הן להיות בכושר במהלך היום והן להימנע מעודף מאכלים קלוריים.

החג נסה להתרחק מארוחות בוקר בופה פתוחות לאורך כל הדרך. בחר ארוחת בוקר בסגנון ים תיכוני הכוללת גבינה, זיתים, עגבניות, מלפפונים, ירקות, לחם מלא ופירות. אם אינך יכול למצוא אותם בחופשה; אתה יכול לאכול חביתה או פתיתי דגני חלב עם פירות וחלב.

הימנע ככל האפשר ממוצרי בשר מעובדים, כמו נקניקיות, סלמי, בשר חזיר, נקניקיות ובייקון. חלבון השג את הצרכים שלך מארוחות אחרות. מלבד ארוחת הבוקר, תוכלו לשתות תה או קפה פתוח לא ממותק.

אכל תזונה בעלת משקל חלבון
אכילת ארוחה על בסיס חלבון עוזרת לכם להישאר מלאים במהלך היום. לכן בחר בשר, בגריל, מבושל או אפוי בכל הזדמנות אפשרית. הימנע ככל האפשר ממוצרים שמטוגנים בשמן.
העדיפו ירקות למעיים שלכם

גורמים, כמו שינוי אוויר ותנוחת ישיבה מתמדת, מאטים את תנועות המעי. גם זה נסיעותתוך יצירת בעיות חמורות לטווח הארוך, קילו גורם לקחת.

כדי למנוע זאת, הקפידו לאכול ירקות באחת הארוחות. תזונה ו דיאטה המומחה מרב גולר אמר, "בהעדיפו לחם חום במקום לחם לבן. נסה גם ללכת למקומות בהם תבקר במהלך היום ככל האפשר.

חוץ מזה, אם יש לכם את ההזדמנות, שתיית ספל תה ירוק, אכילת משמשים, שזיפים ותאנים בין הארוחות תעזור גם להאיץ את תנועות המעיים."הוא אומר.

אם צרכת מזון מהיר, פעל
הקפידו להתרחק ממזון מהיר של מזון מהיר כמו פיצה והמבורגרים בגלל העובדה שהוא אינו מספק שובע לאורך זמן והמזונות הלא בריאים שהוא מכיל. אם עליכם לצרוך זאת, העדיפו ארוחת צהריים במקום ארוחת ערב.

אל תשכח לשתות מים
מומחה התזונה והתזונה מרווה גולר אמר כי יובש בפה ובאף וצבעו הכהה של השתן מעידים על התייבשות הגוף.על מנת שמערכת הדם והמעי תעבוד כראוי וסדירה, דאגו לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום במהלך המסע."הוא אומר. בנוסף, חשוב מאוד לא לשתות מי ברז ולהעדיף מים בבקבוקים סגורים כדי למנוע זיהומים.

מתוקשתף את שלך
אם תרצו לאכול מהטעמים המקומיים של המקומות שאנו הולכים, תוכלו לשתף את הקינוח שלכם במסעות שלכם או להפחית את המנה שתקבלו. תוכלו לשתות קפה רגיל לצד הקינוח. קפה מונע מהרמת הסוכר בדם שלך