מהם מזון רווי שיאפשרו צום?

הכרזנו על המזונות שיעניקו לכם תחושת שובע כשתוכלו ברמדאן. אז מה עלינו לצרוך באפטאר ובסחור? מהן הטעויות התזונתיות שנעשו ברמדאן? להלן האזהרות של מומחים לחודש הרמדאן...

מכיוון שמספר הארוחות יקטן רמדאן למרות שחושבים להוריד במשקל ביתר קלות בחודש 2013, ניתן לעלות במשקל כשלא ניתן תשומת לב. ארוחות כבדות ושומניות הנאכלות מאוחר לאחר רעב כל היום עלולות לגרום לתזונה ללא צריכת נוזלים מספקת. אז אילו טעויות אנו מביאים ביותר ברמדאן? איך להכין סאהור ואפטר ראמדאן ברמדאן? להלן הנקודות שיש לקחת בחשבון במהלך חודש הרמדאן ...

להדליק את הארוחות

פרט לתפריטים של אפטאר וסהור שיוכנו במהלך היום, הוסף חטיף בין שתי הארוחות הללו. חשוב יותר לא לאכול יותר מדי, אלא לכלול אוכל מרגיע.

הישאר רחוק ממזון טבעי

עליכם להכין אוכל קל כמו מרק, יוגורט וסלטים, כך שארוחת האפטר שנטען בבת אחת לא תגרום לבעיות עיכול וגזים. לאחר 10-15 דקות יש לאכול את הארוחה העיקרית ולמלא את הצורך במרק ונוזל. מכיוון שהוא יאכל לרוב באפטאר, פרט לסהור, יש לקחת אותו בכמויות שוות מכל הערכים התזונתיים. אם הארוחה הצמחית נאכלת אחרי איפטר באותו יום, יש לאכול בשר או קטניות מיובשות למחרת.

אל תשתו קפה או תה בזמן שאוכלים מזון

נטילת תה או קפה במקביל בזמן אכילת איפטר תמנע ספיגת ויטמינים ומינרלים במזונות, ויש לשתות אותה לפחות 45 דקות לאחר האכילה.

אכלו לחם אסמר במקום פיתה

למרות שריח הפיתה החמה שצפוי עם ארבע עיניים נשמע טוב, ידוע שהפיתה שווה לפרוסת לחם כמו כף יד אחת. כחלופה לפיתות יש לאכול לחם חום מכיוון שהוא ייתן מלאות.

תפריט RAMADAN מדגם

רמדאן

1 כוס מרק,
8 כפות ירקות עם בשר (ללא מים)
או

2 קציצות (60 גר ') בשר, עוף, דגים, הודו
1 קערת יוגורט
1-2 פרוסות דקות של לחם מלא
שפע של סלט (רזה)

רענון

1 כוס קינוח חלב או 1 פרי
2 אגוזי מלך או 5-6 אגוזים או 5-6 שקדים גולמיים
תה צלול

SAHR

1. דרכים:

1 כוס חלב
1 ביצה מבושלת
גבינה לבנה עד קופסת גפרורים
2 אגוזי מלך / 5-6 אגוזים או שקדים גולמיים
1-2 פרוסות דקות של לחם מלא
עגבנייה ומלפפון קר

2. דרכים: מרק, בשר, יוגורט, לחם מלא, נקניקים, עגבניות ומלפפונים

3. דרכים: חלב + טוסט + עגבניות קוצ'ה קרה ומלפפון

חדשות קשורותהאם הפורנין נחלש? דיאטת purslane מדהימה של שלושה ימים

חדשות קשורותכדי לא להיות רעבים עד איפטר, מה לאכול ומה לאכול בסאגור? טעויות סהור