מהם התסמינים של מחסור באשלגן? אילו מזונות מכילים אשלגן?

אשלגן, שהגוף אינו מייצר בעצמו, הוא אחד המינרלים החשובים שצריך לקחת במהלך היום. אז מהם הסימפטומים של מחסור באשלגן? אילו מזונות מכילים אשלגן? ריכזנו עבורכם את מה שאתם צריכים לדעת על מינרל אשלגן, החשוב לגוף. בפרטי החדשות תוכלו למצוא הכל על אשלגן.

אחד המינרלים הכרחיים של העצם ומערכת השרירים בגוף אשלגןלהפסיק. יש ליטול אשלגן, אחד המינרלים שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו לפחות 100 מ"ג מדי יום. אשלגן, הכרחי לחידוש התאים, משמש כחומר גלם לבניית חומרים רבים בטבע. אשלגן בשילוב כימי מספק את איזון החמצן והפחמימות בגוף. יחד עם מינרל נתרן, הוא מתאים את רמת החשמל בגוף. זרם חשמלי זה מסייע לתאי עצב לעבור מהסוליה למוח. כך, שתי תנועות השלד וחמישה אברי חישה עובדים באופן קבוע. מחסור באשלגן גורם לחולשת שרירים, התכווצויות ועצירות. עם זאת, אשלגן לא צריך להיות נוכח בצורה מוגזמת בגוף. ככל שהמערכת פועלת כראוי, פתאום היא יכולה לשבש את כל מערכת הגוף ואף לגרום למוות. מחסור באשלגן מתבטא בבדיקות דם כמו גם תסמינים הדומים למחלות אחרות.

מהן התסמינים של מחסור באשלגן?

- אשלגן הכרחי להפצה של תאי עצב. אם חלוקה זו לא נעשית כראוי, האנרגיה של הגוף מנוצלת במהירות. זה גורם למצבים כמו עייפות להתנסות.

- מחסור באשלגן, המקור העיקרי לעבודת שרירים, גורם לכאבי שרירים קשים.

- המחסור במינרל אשלגן, ההכרחי לתנועות מעיים, קשה לטחון מזון. זה גורם לעצירות. עצירות תכופה יכולה להיות סימן לכך שקצב האשלגן ירד בצורה מוגזמת.

- מכיוון שהתאים בדם אינם יכולים להשיג מספיק חמצן וחשמל, הם עולים או יורדים הרבה. זה גורם ללחץ דם גבוה ונמוך. מכיוון שקצב הדם יורד גם הוא כאנמיה בריאות בעיות מתפתחות בהתאם.

- כאשר האיברים אינם מעוררים מספיק על ידי תאי עצב, מהירות העבודה שלהם פוחתת. הרגיש ביותר מבין אלה הוא הקיבה. כאשר הקיבה לא מגורה מספיק היא גורמת להקאות ובחילה. מכיוון שהוא לא יכול לטחון את המזון שהוא מקבל מספיק.

- פעימות לב לא סדירות, אי ספיקת נשימה, חומרת כאבי שרירים מוגברים ובעיות בריאות קשות כמו שבץ או שבץ מוחי הם תסמינים של אשלגן נמוך במיוחד.

מה המזונות הם אשלגן?

שזיף יבש

שזיפים מיובשים עונים על 40 אחוז מצרכי האשלגן היומי. שזיפים מיובשים, ויטמין A חזק, שניהם מאזנים את יחס האשלגן ומהווים מזון שימושי מאוד לבריאות הסתיו.

תרד

תרד, עשיר בברזל, מספק 10 אחוז מהצרכים היומיומיים של הגוף, אשלגן. על ידי ביטול מחסור באשלגן, תרד מונע לא רק עייפות אלא גם אנמיה.

סלמון

הוא עשיר מאוד מבחינת אשלגן כמו גם חומצת שומן אומגה 3. חצי סלמון פילה עונה על עד 30 אחוז מצרכי האשלגן היומי. סלמון הוא מזון חיוני בלב, במוח ובכליות.

שעועית יבשה

זהו אחד המזונות החזקים ביותר מבחינת אשלגן. זה עונה על מאה אחוז מהצורך היומי שלך. בזכות הסיב שהוא מכיל, הוא מווסת את העיכול. מומחים ממליצים לצרוך אותו במיוחד בגיל ההתפתחות ובמהלך ההיריון.

מי גזר

הוא עונה על 40 אחוז מצרכי האשלגן היומי בקלות. זה מטהר את הגוף בזכות ההשפעה הנוגדת החמצון של מינרלים כמו בטא קרוטן, לוטן וזקסנטין.