6 דרכים לאחסון הולם של ויטמין D

ויטמין D קשור למחלות קשות מאוד, מסוכרת ללב, דיכאון ועד אסטמה וסרטן. ד"ר בילג 'סיבילק הסביר את הדרכים לאחסון ויטמין D.

שמשלעשות שימוש נכון ב

ויטמין D צריכת מזון המכיל עונה עד 20 אחוז מהצורך היומי. אור השמש חיוני לשאר. מומחה לאנדוקרינולוגיה דר. בילג 'ציידילק, הוא אמר שהזמן המועיל ביותר מקרני השמש בטורקיה הוא בין 11.00-15.00 ממאי עד נובמבר.

במהלך תקופה זו, חשוב להשתזף עם 2 ברכיים מתחת וללא שניהם קרם הגנה. אנשים בעלי עור בהיר יכולים ליהנות מהשמש במשך 15-20 דקות ביום, אנשים עם עור כהה במשך 30-45 דקות ביום.

זה מזוןאל תזניחו קדימה

דגים כמו סלמון, סרדינים, טונה ומקרל הם מקורות טובים לוויטמין D. הוא עונה על הצורך היומיומי של ויטמין D בפטריות המגיחות באדמה ושמש חשופות. עם זאת, מזונות בלבד אינם עונים על הצורך בוויטמין D.

לישון באופן קבוע

שינה קבועה עוזרת לנצל את ויטמין D. מחקרים מראים שרמת ויטמין D נמוכה יותר אצל אלו שישנים פחות מחמש שעות ביום.

מעל קילוהימנע מ

אנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון למחסור בוויטמין D. גם אם אנשים הסובלים מעודף משקל מקבלים מספיק אור שמש, ייצור ויטמין D עלול להצטמצם בעור והוויטמין D הנוצר עשוי להיות לא יעיל בכך שהוא נכלא בתאי שומן מוגדלים במשך זמן רב.

דאג לתרופות שלך

חלקם השתמשו סמיםזה יכול להוריד את רמת הוויטמין D. במיוחד חלק מאפילפסיה-סרה, זיהום פטרייתי, תרופות לאיידס, קורטיזון יכולים לגרום למצב זה. כאשר משתמשים בתרופות כאלה בדיקת רופאיש לקחת חיזוק.

בדקו את רמת הוויטמין D שלכם

אנשים הנוטלים תוספי ויטמין D צריכים לבדוק את רמות הוויטמין והסידן שלהם מדי חצי שנה. יש לבצע בדיקה לפני שמתחילים בחיזוק. כי צרכי הוויטמין שכל אחד זקוק להם הם שונים.