מהי דיאטת DASH, דיאטת DASH להרזיה! תזונה מיוחדת לחולי לחץ דם

חולי לחץ דם מתקדמים צריכים לשים לב יותר לתזונה שלהם מבחינת הבריאות. רשימת תזונה לדוגמא הן לירידה במשקל והן לדיאטת DASH בריאה:

דיאטת DASH, שהיא אחת הדיאטות שמטרתן להגן על בריאות הלב וכלי הדם, מפחיתה את לחץ הדם. תזונה שמטרתה לאזן בין גודל המנה, תזונה בריאה וצריכה נכונה תכנית. דיאטת DASH, שהיא בין הדיאטות המיושמות למניעת יתר לחץ דם כיום, שואפת להפחית את כמות השומן הכוללת בגוף ולהגביל את צריכת המלח היומית. באישור הרופא תוכלו להפחית את לחץ הדם בכמה יחידות תוך שבועיים בלבד הודות לדיאטת DASH המיושמת באופן קבוע. דיאטת DASH, שהיא סוג תזונתי חשוב מאוד בשל ההגנה הבריאותית שלה, מפחיתה את הסיכון לאוסטאופורוזיס, סרטן, מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת. למרות שהוא בעצם לא מכוון להרזיה, זה עוזר להיפטר ממשקל לא רצוי מכיוון שהוא יכוון אתכם למזונות בריאים. אמנם כמות המלח, השומן והשומן הרווי, אך מזונות עם סוכר עשיר ובשר אדום מופחתים; מומלץ צריכת פירות וירקות, חלב ומוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך, דגנים, דגים, בשר עופות ואגוזים. זה דומה לדיאטה הים תיכונית, עם הגדלת התבואה והפחתת בשר אדום ומעובד.

רשימת תזונה שבועית אחת! דגימת תזונה לדיאטת הכלב

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר: 1 כוס (90 גרם) שיבולת שועל, כוס אחת (240 מ"ל) חלב דל שומן, 1/2 כוס (75 גרם) אוכמניות ו 1/2 כוס (120 מ"ל) מיץ תפוזים טרי.
חטיף: תפוח בינוני אחד וכוס אחת (285 גרם) של יוגורט דל שומן.
ארוחת צהריים: כריך טונה עשוי משתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, 1 כף (15 גרם) מיונז, 1.5 כוסות (113 גרם) סלט ירוק ו 80 גרם טונה משומרת.
חטיף: בננה בינונית אחת.
ארוחת ערב: 1/2 כוס תה (75 גרם) ברוקולי מבושל בכפית אחת (5 מ"ל) שמן צמחי ו 1/2 כפית (75 גרם) גזר. 85 גרם חזה עוף רזה. מוגש עם כוס אחת (190 גרם) אורז חום.

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה וכף אחת (20 גרם) ריבה, 1/2 כוס (120 מ"ל) מיץ תפוזים טרי ותפוח בינוני אחד.
חטיף: בננה בינונית אחת.
ארוחת צהריים: 85 גרם חזה עוף רזה עם 150 גרם סלט ירוק, 45 גרם גבינה דלת שומן, וכוס אחת (190 גרם) אורז חום.
חטיף: 1/2 כוס (30 גרם) אפרסקים משומרים וכוס אחת (285 גרם) יוגורט דל שומן.
ארוחת ערב: 85 גרם סלמון או בשר אדום עם כוס תה אחת (300 גרם) תפוחי אדמה מבושלים ו- 1.5 כוסות תה (225 גרם) של ירקות מבושלים בכפית אחת (5 מ"ל) של שמן צמחי.

יום רביעי

ארוחת בוקר: כוס אחת (90 גרם) שיבולת שועל, כוס אחת (285 גרם) יוגורט ללא שומן ו 1/2 כוס (75 גרם) אוכמניות. 1/2 כוס (120 מ"ל) מיץ תפוזים טרי.
חטיף: תפוז בינוני אחד.
ארוחת צהריים: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 85 גרם בשר הודו רזה, 45 גרם גבינה דלת שומן, 1/2 כוס (38 גרם) סלט ירוק וכוס אחת (38 גרם) עגבניות שרי.
חטיף: 4 קרקרים מלאים עם 45 גרם גבינה.
ארוחת ערב: 170 גרם פילה דג, 1 כוס (200 גרם) פירה, 1/2 כוס (75 גרם) אפונה ירוקה ו 1/2 כוס (75 גרם) ברוקולי.

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר: 1 כוס (90 גרם) שיבולת שועל, 1 כוס (240 מ"ל) חלב דל שומן ו 1/2 כוס (75 גרם) פטל. 1/2 כוס (120 מ"ל) מיץ תפוזים טרי.
חטיף: בננה בינונית אחת.
ארוחת צהריים: 130 גרם טונה צלויה, 1 ביצה מבושלת, 2 כוסות (152 גרם) סלט ירוק, 1/2 כוס (38 גרם) עגבניות שרי ו -2 כפות (30 מ"ל) רוטב סלט דל שומן.
חטיף: 1/2 כוס (30 גרם) אגס וכוס אחת (285 גרם) יוגורט דל שומן.
ארוחת ערב: 85 גרם בשר אדום עם 150 גרם ירקות מעורבים וכוס אחת (190 גרם) אורז חום.

יוֹם שִׁישִׁי:

ארוחת בוקר: 2 ביצים מבושלות, 2 כוסות בייקון הודו, 1/2 כוס (38 גרם) עגבניות שרי, 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, בתוספת חצי כוס (120 מ"ל) מיץ תפוזים טרי.

חטיף: תפוח בינוני אחד.
ארוחת צהריים: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 1 קערת מרק עדשים, 45 גרם גבינה דלת שומן, 1 כוס (80 גרם) סלט ירוק ו 1/2 כוס (38 גרם) דובדבנים
חטיף: 1 כוס סלט פירות.
ארוחת ערב: ספגטי עשוי עם כוס אחת (190 גרם) של כוס אחת וכדורי בשר עשויים 115 גרם של בשר טחון. לצד 1/2 כוס (75 גרם) אפונה ירוקה.

יום שבת

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם טוסט מקמח מלא עם 2 כפות (40 גרם) חמאת בוטנים, בננה בינונית אחת, 2 כפות (16 גרם) אגוזים מעורבים ו -1 / 2 כוס (120 מ"ל) מיץ תפוזים טרי.

חטיף: תפוח בינוני אחד.
ארוחת צהריים: 85 גרם עוף בגריל, 1 כוס (150 גרם) ירקות קלויים וכוס אחת (190 גרם) כופתאות עדשים.
חטיף: 1/2 כוס (30 גרם) פרי מעורב וכוס אחת (285 גרם) יוגורט דל שומן.
ארוחת ערב: 1 כוס (190 גרם) אורז חום, 1/2 כוס (40 גרם) עדשים מבושלות עם 85 גרם צלעות טלה ו -2 כפות פירה
קינוח: פודינג שוקולד דל שומן.

שׁוּק

ארוחת בוקר: כוס אחת (90 גרם) שיבולת שועל, כוס אחת (240 מ"ל) חלב דל שומן, 1/2 כוס (75 גרם) אוכמניות ו 1/2 כוס (120 מ"ל) מיץ תפוחים טרי.

חטיף: אגס בינוני אחד.
ארוחת צהריים: 85 גרם חזה עוף רזה, 1 כף מיונז, 2 כוסות (150 גרם סלט ירוק, 1/2 כוס (75 גרם) עגבניות שרי ו -4 קרקרים מלאים.
חטיף: 1 בננה ו 1/2 כוס (70 גרם) שקדים.
ארוחת ערב: 85 גרם צלי בקר עם 150 גרם תפוחי אדמה מבושלים, 1/2 כוס (75 גרם) ברוקולי ו 1/2 כוס (75 גרם) אפונה ירוקה.

חדשות קשורותהאם פודינג אורז גורם לכם לעלות במשקל, המתכון הקטן ביותר לפודינג אורז! קל להכין פודינג אורז מתאים לדיאטה בבית

חדשות קשורותכיצד מתחדש הגיל החיסוני? לחיזוק מערכת החיסון החלשה ...