בכמה גרם שומן יש להשתמש בתזונה? השמן הבריא ביותר וללא משקל לארוחות

אם אתם נמצאים במתינות, תוכלו ללמוד מפרטי החדשות על סוגים שונים של שומן בריא ואידיאלי שניתן לצרוך בתזונה. אם אתם מודאגים מצריכת שומן בתזונה, יש לנו מידע שיעזור לכם. שמנים בריאים ונטולי משקל...

מפחד לעלות במשקל אִשָׁהלעתים קרובות הדבר שאנשים חוששים ממנו ביותר בתזונה הוא השמנים המשמשים לבישול. עם זאת, צריך לדעת שכמות השמן המשמשת בארוחות חשובה לא פחות מסוג השמן. רק גרם אחד ממנו מספק 9 קילוגרם אנרגיה לגוף. גם אם הוא בריא, כל שומן שניתן לקחת לגוף כעודף ישפיע לרעה על בריאות הלב וכלי הדם. מכיוון שצריכת הקלוריות היומית משתנה בהתאם למין, נשים צריכות ליטול 2000 קק"ל ליום לבריאות. מאזן קלוריות זה צריך להיות לכל היותר 600 קלוריות משומן. לכן, לא כדאי להתעלם מתכולת השומן במרכיבים בהם תשתמשו בזמן הבישול. אם החומרים שתצרוך מכילים שמן בפני עצמם, מומלץ שלא להוסיף שום שמן נוסף.

חדשות קשורותהאם שתיית שומן נחלשת, מהו השומן הבריא ביותר? שמנים להרזיה מהירה ...

איזה שמן יש להשתמש בתזונה?

אפשר להעדיף קערת מרגרינה באורז, פסטה ומרקים, בעוד שהיא יכולה לשמש כסכין בארוחת הבוקר. שמן שאפשר להעדיף בארוחות; תירס חמניות או שמן פולי סויה, שמן זית בסלטים ותבשילי שמן זית אתה יכול לבחור ..

מכיוון שחמאה היא שומן מן החי, כולסטרול ותכולת השומן הרווי בו גבוהים. מסיבה זו, אל תשתמשו בחמאה ואל תמזערו את השימוש שלכם בזמן הבישול.

מה לשקול בעת צריכת שמן בדיאטה

- זו עשויה להיות אפשרות טובה לבחור במזונות שצורכים שומן בלתי רווי, ולא טרנס או שומן רווי. שומן טרנס במזון מוכן שנמכר בחנויות מכולת; מזונות ממוצא מן החי כמו בשר, ביצים, חלב ומוצרי חלב, חמאה, טאלו ומרגרינה מכילים גם שומן רווי. מסיבה זו, יש להעדיף חלב ומוצרי בשר דלי שומן.

- כדי להפחית את השומן אותו אתם צורכים בארוחות, יש ליישם טכניקות גריל, תנור, רתיחה או אידוי, ולא לטגן.

בואו להכיר בשמנים במטבח ...

חומצות שומן מרוות: עוף, בשר אדום, חמאה ממזון מן החי ושמן קוקוס ממזון צמחי הם איכותיים מבחינת שומן רווי.

חומצות שומן בלתי רוויות: זהו המקור הטוב ביותר לחומצות שומן הדרושות לגוף. זה בצורה נוזלית ורובו ממקור צמחי. שומנים בלתי רוויים מסווגים בשתי דרכים.

חומצות שומן חד בלתי רוויות: אגוזי לוז, שמן זית וקנולה עשירים בחומצות שומן אלו.

חומצות שומן רב בלתי רוויות: תירס, חמניות, שמני פולי סויה

שמן זית: זה הבריא ביותר בין שמנים צמחיים. הוא עשיר בויטמינים ומינרלים. שמן זה, שהוא עוצמתי מבחינת נוגדי חמצון, עוזר גם לירידה במשקל.

שמן קנולה: קנולה, אחד השמנים המומלצים על ידי מומחים, ניתן להעדיף בתזונה. זהו סוג השמן האידיאלי בתוכנית תזונה בריאה.

שמן קוקוס: זהו אחד השומנים הבריאים ביותר ויש בו מעט קלוריות ועוזר בשריפת שומנים.

חדשות קשורותהאם שתיית שומן נחלשת, מהו השומן הבריא ביותר? שמנים להרזיה מהירה ...

חדשות קשורותהאם בראוניז עם רוטב שוקולד גורם לך לעלות במשקל? מתכון בראוני מעשי וטעים המתאים לדיאטה ביתית