איך עושים את הדיאטה למשרד? רשימת דיאטנים בשולחן העבודה כיצד עובדי משרד יורדים במשקל

אנשים רבים העובדים בסביבה משרדית מתלוננים על עבודה בישיבה במשך שעות. הישארות בישיבה לאחר אכילה מובילה הן לעלייה במשקל והן לחיים לא בריאים. ישנן דיאטות משרדיות שניתן ליישם כדי למנוע עלייה במשקל ולאכול בריא. אז איך לעשות את הדיאטה המשרדית היעילה ביותר? להלן כל הסקרנות לגבי דיאטת המשרד, שתספק נוחות רבה לעובדי השולחן...

כאשר צורכים מזון בישיבה ולא בריא במשרדים, אליהם אנו מבלים את רוב שעות היום בהתרגלות, הדבר גורם לשימון, בעיקר באזור המותניים. כאשר הוא נכלל בתזונה הלא סדירה, אנו נלחצים יותר ותוקפים את האוכל. כדי למנוע זאת ולא לעלות במשקל, תוכלו להפוך את הארוחות שלכם לבריאות וטעימות יותר. בהצהרה שיש לצרוך מזונות שיאיצו את מערכת הדם שלך, מומחים גם קובעים שיש לצרוך הרבה מים במהלך היום. כאן אנו חולקים אתכם את רשימת הדיאטה המשרדית היעילה ביותר עבור מי שעובד בשולחן עבודה.

חדשות קשורותמהי דיאטה מקוונת, איך היא מתבצעת? רשימת דיאטות מקוונת!

כמה קלוריות יומיות צריכות להיות?

-אִשָׁהצריכת הקלוריות היומית צריכה להיות כ-2,000 קלוריות.

- גברים, לעומת זאת, צריכים 2,000 500 קלוריות ביום.

איך לעשות דיאטה משרדית

חייב להיות דיאטה של ​​המשרד

1. שתה 1 כוס מים חמים ברגע שאתה קם בבוקר.
2. לצרוך כל ארוחה בזמן ובלי לדלג
3. שתו לפחות 12 כוסות מים ביום.
4. דאגו לצרוך מזון מבושל ואפוי במקום מזון מטוגן ושומני.
5. הפוך את האוכל לפחות מלוח ומתובל.
6. אכלו אוכל בריא כשאתם רעבים. לדוגמה, אכלו ירקות חיים, פירות או חטיפים.
7. צרכו בסך הכל 6 ארוחות כארוחה עיקרית וחטיף בתזונה המשרדית.

איך לעשות דיאטת שולחן

איך מורכבת הדיאטה למשרד?

ארוחת בוקר

• 2 כוסות מי גמילה (15 דקות לפני ארוחת הבוקר)
• 2 כפות שיבולת שועל
• 1 קיווי
• 1 כפית פטל
• 1 כפית זרעי פשתן
• 1 כוס חלב ללא לקטוז ודל שומן

מי ניקוי רעלים לבצקת:

• 1 לימון פרוס ב-2 ליטר מים,
• 2 מקלות קינמון,
• חצי תפוח ירוק פרוס ו
• 1 מלפפון פרוס.

ארוחת צהריים

• 2 כוסות מי גמילה (10-15 דקות. לפני)
• צלחת אחת של ארוחת ירקות ללא בשר (2 כפיות - ללא מים)
• קערה אחת של סלט פורסלנה (עם תוספת של כפית שמן זית)
• 3 כפות כוסמת או קינואה (מבושלת)

ארוחת חלום

• 2 כוסות מי גמילה (10-15 דקות. לפני)
• 2 פרוסות אננס
• 7-8 שקדים
• 1 כוס תה ירוק עם לימון

אֲרוּחַת עֶרֶב

• 2 כוסות מי גמילה (10-15 דקות. לפני)
• צלחת אחת של קטניות ללא בשר (2 כפיות ללא מים)
• 1 כוס יוגורט דל שומן
• קערה אחת של סלט ארוגולה עם שמיר (עם תוספת של כפית שמן זית)

ארוחת חלום

• 2 כוסות מי גמילה (10-15 דקות. לפני)
• 2-3 אגוזי מלך
• 1 כוס תה מליסה לימון (לא ממותק)

שבת-ראשון ארוחת בוקר

• אומלט עשוי מביצה 1 + 2 חלבונים
• 1 כוס מיץ אשכוליות-תפוזים סחוט טרי
• 1 קערה של סלט נקניקים (עגבנייה, פלפל ירוק, פטרוזיליה, מלפפון, שמיר)

רשימת דיאטות עובדים

חדשות קשורות

מהם היתרונות של כרישה? כשאתה אוכל צלחת כרישה לאחר הארוחות, במהלך השינה...

חדשות קשורות

איך מכינים את מחמצת הסלק הקלה והמרפאה? מהם היתרונות של סלק כבוש?