הפסיכולוגית הקלינית אסרה אזמצי: התמקדו בפתרון במקום לדחות

אנו יכולים לעכב דברים רבים שאנו צריכים לעשות בחיי היומיום שלנו על ידי אמירת "היום, מחר". הפסיכולוגית הקלינית אסרה אזמצ'י, שאמרה שדחיות אלו עלולות לגרום להשפעות שליליות על מצב הרוח והבריאות שלנו, הסבירה כמה הסברים בנושא "למה אנחנו מתמהמהים".

פסיכולוג קליני מומחה אסרה אזמציהיומיום של האנשים חַיִיםהסבירו גם את הקשיים הקשורים להתנהגות שהם חווים לעתים קרובות ומה צריך לעשות בעיתון סבח. ההצהרות של אסרה אזמצי הן כדלקמן: "העבודות האלה שנדחפות קדימה נתפסות כלא חשובות או מתעכבות מסיבה מסוימת, או לא נעשות בכלל, בתירוצים שונים. דחיינות מבוססת בדרך כלל על סיבה ספציפית. זה לשים את העבודה שצריך לעשות על המדף כדי להיעשות במועד מאוחר יותר.

אמנם דחיינות גורמת לפעמים למצבים כמו אי יכולת להחליט באיזה מקצוע אנחנו רוצים לעשות; לפעמים זה יכול ליצור בעיות חמורות בבריאות שלנו. בכל מקרה, התוצאה תמיד זהה. דחיינות בנושא אחד גורמת לעיכוב בנושאים אחרים. עבודה שנדחית נערמת והיא הופכת לבלתי נפרדת. מצב זה יכול לגרום לחולשה, חולשה, חוסר אונים וחוסר תקווה באדם. ומצב זה יכול לגרום לשליליות רבות בחייך האקדמיים, החברתיים והרגשיים.

תשובות לשאלות אלו יסבירו את הבעיה

•  אני יודע היטב שאני צריך לעשות את העבודה הזאת, אבל אני מרגיש עייף, מותש וחסר מנוחה.
•  אני מרגישה שאני לא שולטת וההערכה העצמית שלי יורדת בגלל זה.
•  אני מרגיש שאני לא יכול לעשות דברים כמו שצריך ולקבל את ההחלטות הנכונות.
•  אני מרגישה שלכולם מסביבי יש פחות אמון בי בגלל התנהגות הדחיינות שלי.
•  הדברים שאני עושה הם הרבה מתחת לדברים שעליי לעשות
•  תמיד יש לי בעיות וקונפליקטים בגלל התנהגות הדחיינות שלי.
•  התנהגות הדחיינות שלי מונעת ממני להגשים את משאלותיי וחלומותיי. 4 אם אתה נותן יותר משתי תשובות 'כן' למצבים אלו, דחיינות עלולה להיות בעיה גדולה עבור חייך.

הרבה סיבות לדחות!

חוסר משמעות: אם העבודה שאתה הולך לעשות נראית לך חסרת משמעות, ייתכן שלא מצאת מספיק מוטיבציה להתחיל בעבודה זו.
שְׁלֵמוּתָנוּת: אם המטרות שלך לעצמך ומה שאתה עושה הן הרבה מעל מה שאתה יכול לעשות, ההרגשה וההצלחה הזו הן אחד המכשולים הגדולים ביותר בפני דחיינות.
החששות שלך לגבי ההערכה: אם המצב שלך יוערך על ידי אדם אחד או רבים, התנהגות הדחיינות שלך עשויה לעלות אפילו יותר במצבים אלה.
חוסר ודאות: גם לא בטוח למה אתה ואנשים מצפים ממך גורם לדחיינות.
 עִרפּוּל: אם אין לך מושג על הביצועים שאתה עומד לספק, ומעולם לא עשית זאת בעבר, יהיה קשה מאוד להתחיל.
 תחושת אי ספיקה: חוסר הכישורים הדרושים למשימה יכול להקל על הימנעות מעבודה זו.
 פֶּסִימִיוּת: לגבי העבודה שאתה צריך לעשות "כל מה שאעשה לעולם לא יהיה טוב ולעולם לא אגרום לזה לקרות" או "מה אם אעשה את זה" מחשבות פסימיות וחסרות תקווה גורמות גם לדחיינות.
 פחד מאמונה: לחשוב ולהאמין שתיכשל ולחשוב שהכישלון שלך נובע מסיבה אישית, או "אני לא יכול לעשות את זה כמו האחרים" או "גם בזה הייתי נכשל" מחשבות לא מתפקדות, כמו דחיינות, נמצאות במבנה התומך בדחיינות.

חשוב להיות מסוגל לומר לא לשלום

•  השאלה הראשונה שעליך לענות עליה היא אילו סוגי התנהגויות אתה יכול לעכב? למה לא לדחות את המצבים האלה? מענה על שאלות אלו יספק כמה רמזים מדוע אתה מתמהמה. אם תשוו מצבים דחויים ובלתי נדחים מבחינת חשיבות, תתחילו להבין את התנהגות הדחיינות שלכם.
•  רשום את המשימות שדחית. לדוגמה, התנהגויות שאני דוחה: ללכת לבית החולים, ספּוֹרטכמו ללכת לבית ספר, ללמוד... מסווג אותם לפי המאפיינים שלהם. לגלות אילו נושאים אתה דוחה יותר מספק לנו מידע על דחיינות. לדוגמה, אם אתה דוחה את העבודה הקשורה לבריאות, התבוננות ברגש הבסיסי יקל עליך להגיע לתוצאה.
•  מצב נוסף שכדאי לך לבדוק מאוחר יותר עשוי להיות סיבה לעיכוב במה שאתה הולך לעשות. האם משפט הדחיינות שלך הוא מצב שצריך לדחות במונחים של ממש, או שהם תירוצים שאתה מרמה את עצמך? להיות כנה עם עצמך לגבי הנושא הזה יעזור לך להגיע לפתרון.
•  מה קורה לרווחים שלך כשאתה מתעכב, אתה צריך להסתכל עליהם. מה תורמת לך הדחיינות? למשל, כשאתה דוחה את האחריות שאתה דוחה, האם אחרים עושים זאת עבורך או שיש מצבים אחרים? כאן אתה צריך להסתכל על הרווחים.
•  ללמוד לומר "לא" בשפה המתאימה לאנשים בחייך גם יועיל.
• זה יעזור לזהות את הרגשות והמחשבות שלך שגורמות לדחיינות שלך. במצבים אלו, אתה יכול לזהות את המחשבות והרגשות הלא מציאותיים שלך ולשנות אותם עם מחשבות ורגשות מציאותיים וחיוביים. במקום "לעולם לא אצליח בעבודה הזו", האמונה ש"אני אעשה כמיטב יכולתי כדי להצליח ואוכל לעשות את העבודה הזו" תיצור השפעות חיוביות יותר.
•  מצבים שבהם אתה חווה דחיינות עשויים להיראות לך כמו אחריות ענקית. בגלל זה, ייתכן שלא תוכל לנקוט פעולה כלשהי. במצבים אלו נקיטת צעדים קטנים תמנע מהמצב להגיע אליכם כאחריות כבדה. לדוגמה, אתה צריך לעשות שיעורי בית. אתה יכול ליצור שלבים עבור המצב, כגון ביצוע תחקיר על המשימה תחילה וכתיבת העבודה במועד מאוחר יותר.
•  הצעד החשוב ביותר בסחבת הוא לנקוט בפעולה בהקדם האפשרי. כי, דחיינות אחת מובילה לעיכובים אחרים. לוקח הרבה זמן לחכות עד שהבקשה תגיע למצב שתעשה, וככל שהזמן הזה עובר, ההאשמות שאתה מעלה כלפי עצמך מתגברות. לכן, גם אם הבקשה לא תגיע, היכולת לממש את המצב הזה שלא במתכוון גורמת לבקשה להגיע לאחר פרק זמן מסוים. כי מעשה בא קודם, אחר כך הרצון.
•  במצבים בהם אתם חווים דחיינות, תוכלו לקבוע משפט שייקח אתכם לפעולה. זה גם נותן מוטיבציה.

מילה אחרונה

כאשר התנהגות הדחיינות שלנו נצפית ללא הרף, היא עלולה לגרום לבעיות נפשיות חמורות כמו דיכאון, מכיוון שהיא עלולה להשפיע לרעה על העבודה ועל מערכות היחסים שלנו. דיכאון, לעומת זאת, יכול לגרום למעגל קסמים על ידי הגברת התנהגות הדחיינות. לכן, כאשר הדחיינות מתחילה להשפיע על הפונקציונליות ועל מערכות היחסים שלך בחיי היומיום, ייתכן שתרצה לשקול לקבל תמיכה ממומחה.