מהי דיאטה פגנית? כיצד מתבצעת הדיאטה הפגנית? כמה משקל אפשר לרדת עם דיאטת הפגנית

דיאטת הפגאן היא תוכנית דיאטה מגמתית והיא שילוב של דיאטות פליאו וטבעוניות. במטרה לרדת במשקל תקין, דיאטת הפגאן שואפת גם לשמור על חיים בריאים. אז כמה קילוגרמים אפשר לרדת עם דיאטה שנמצאת באינטרנט ותוהה איך עושים את זה? כיצד מתבצעת הדיאטה הפגנית? הנה מה שאתה צריך לדעת כשאתה עוקב אחר דיאטת פגאן:

דיאטת הפגאן היא שילוב של דיאטות טבעוניות ופליאו. העיקרון הבסיסי של דיאטה זו, שהוא תוצאה של מחקרים ותצפיות של מארק היימן, מבוסס על בעלי חיים בדומה לתזונה הטבעונית. תוך הגבלת צריכת כל הדגנים והמזונות המעובדים, כמו בדיאטת פליאו, הוא לצמצם. דיאטת הפגאן שואפת בדרך כלל לרדת במשקל ולנהל חיים בריאים על ידי מתן עדיפות למזונות טבעיים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, ביצים, בשר ועוף. דיאטה זו ממליצה על כמויות גבוהות של חלבונים מהצומח וכמויות נמוכות של מזונות עם תכולת סוכר גבוהה. מהם הכללים של דיאטה פגנית זו המאפשרת לאנשים לאכול תזונה בריאה ומאוזנת? הנה התשובות:

חדשות קשורותמה זה טבעוני? כיצד מיושמת תזונה טבעונית? 22 יום דיאטה טבעונית! מה לאכול בתזונה טבעונית

כללים שיש לקחת בחשבון בעת ​​ביצוע דיאטת פגאן 

צמצמו בדגנים ובמזונות מעובדים. בדיאטה זו, אתה יכול לצרוך רק דגנים ומזונות מעובדים פעם בשבוע.

בחר מוצרים רזים מהחי כמקור חלבון. לדוגמה, אתה יכול לצרוך מקורות חלבון כגון עוף ודגים.

צרכו הרבה פירות וירקות בארוחות העיקריות שלכם. בדיאטה זו, עליך להגדיל את צריכת הפירות והירקות לשלוש מנות לפחות בכל יום.

להשמין באופן טבעי. בדיאטת פגאן, כדאי להעדיף שמנים טבעיים. אפשר למשל להשתמש בשמנים טבעיים כמו שמן זית ושמן אבוקדו.

הגבל את השימוש בסוכר ומלח. בדיאטה זו כדאי להפחית את צריכת הסוכר והמלח למינימום.

איך להכין דיאטה פגנית

האם דיאטת הפגאן יורדת במשקל?

כמות המשקל שאנשים יורדים בדיאטת פגאן תלויה במגוון גורמים, כמו הרכב הגוף, הגיל, המין ורמת הפעילות של האדם.

על מנת לרדת במשקל עם דיאטה זו, עליך להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך בצורה מאוזנת ולפעול נכון על דיאטת פגאן.

אתה יכול גם להגדיל את הסיכויים שלך לשמור או להפחית את משקל הגוף שלך על ידי פעילות גופנית סדירה.

רשימת דיאטות פגניות

רשימת דיאטות PEGAN

1 כוס מים ברגע שאתה קם בבוקר

ארוחת בוקר: 11:00

חצי אבוקדו

2 ביצים

10 זיתים

2 אגוזי מלך

הרבה ירקות (1 כפית שומשום

הוסף 1 כפית כמון שחור)

חָטִיף: 15:00

3 כפות אוכמניות או פרוסת אננס אחת

6-7 אגוזי קשיו

1 כוס לאטה חלב קוקוס

עֶרֶב: 18:00

3 כפות ירקות

3 כפות קינואה

כ-100 גרם סלמון בגריל

הערת העורך:תוכן זה מיועד למטרות מידע בלבד. עבור חולשה בהחלט, יש לקבל חוות דעת של מומחה ויש לשקול ארגון בריאות.