תשומת לב לתזונה אחרי הרמדאן!

חילוף החומרים שהאט ברמאדן עשוי להזמין עלייה במשקל עם החזרה לסדר הישן.

מומחה לתזונה ודיאטה Gizem Köse, עם דיאטה משתנה חילוף חומריםהוא הסביר שהוא מאט, מה שהקל את העלייה במשקל. קוסה, תזונה בריאה הוא הציע כמה הצעות. להלן ההצעות:

להיפרד מפיתה

חגיגה כל בוקר ארוחת בוקר מהנה לכולם. עם זאת, יש להיפרד מהפיתה שנצרכה במהלך הרמדאן. יש להעדיף לחם מלא מלא במקום לצרוך פיתות משעות הבוקר של החג. לחם דגנים מלאים מונע את איזון סוכר הדם ובעיות עיכול.

מגישים פירות יבשים במקום סוכר וממתקים

החלק החיוני בביקורי עיד, סוכר, שוקולד וממתקים גורם לעומס נוסף של סוכר וקלוריות. אם אתם מתכוונים לארח אורחים בחופשה, תוכלו להכין פירות ואגוזים יבשים במקום קערת ממתקים כדי לשרוד את היום בקלילות. אננס, בננה, תות, תפוח וכו '. אתה יכול להציע פינוקים על ידי ערבוב של פירות רבים מבלי לקלקל את המסורות שלך.

אכלו ירקות ירוקים

ניתן להוסיף ירקות ירוקים לחטיפים במהלך החג. ירקות ירוקים מסייעים בוויסות תנועות המעי ולהאיץ את חילוף החומרים.

חייב לארוחת ערב מוקדם

יש לקחת ארוחות ערב 4-5 שעות לפני השינה במקום לאכול מאוחר, כמו במהלך הרמדאן.

שימו לב לאורז ופסטה

בחגיגה, כמו גם עליית הסוכר, עולה גם צריכת קטניות ובשר. למרות שקטניות מועילות, אורז חמאה ופסטה איתם עלולים להוות סכנה מבחינת עלייה במשקל.

כמות השומן בסלט חשובה

כמו כן יש לשים לב לסלטים הנצרכים על מנת שלא לעלות במשקל במהלך החג. יש להוסיף את השמן שמכיל סלטים ותבשילים על ידי מדידה ולא על פי החלטת עיניים. מכיוון ששומנים מכילים הרבה קלוריות.

דאגו ללכת בערב

זה עוזר לשמור על המשקל שלך על ידי עזרה בעיכול לאחר הארוחות. לצורך כך, שימוש במדרגות במקום מעליות ולא שימוש בכלי רכב במרחקים קצרים יספק יתרון בניהול המשקל.

חדשות קשורותשימו לב ל 15 הכללים הללו במהלך החג!

חדשות קשורותשימו לב למנות ההגשה בחג!