התחל לעקוב אחר השינה שלך באמצעות שעון Apple

איך ל

על ידידייב גרינבאום

עודכן לאחרונה ב27 בפברואר, 2019

למרות שנראה שספירת צעדים היא שיגעון גדול אצל גופני כושר, השינה שלך משחקת חלק גדול בבריאות הכללית שלך. כמי שסובל נדודי שינה ובעיות שינה אחרות, תמיד התעניינתי במעקב אחרי שינה.

ניסיתי בעבר עוקבים אחרים שמתמחים במעקב אחר שינה כמו גם עוקבי כושר כללית, אבל אפל שעונים נראה שמספק את הנתונים המדויקים והפעילים ביותר. אחרי שניסיתי חבורה של גששים מצאתי את הטוב ביותר.

תמונה על ידי אלכסנדר צבטנוביץ ' מ פיקסלים

כיצד פועלות אפליקציות למעקב שינה

רוב האפליקציות אינן עוקבות ישירות אחר שינה. הם ישתמשו בנתוני הבריאות מהשעון כדי להבין מה קורה בגופך. אם אתה שוכב, לא זז, וזה לילה, אתה בטח ישן.

בעוד שיש ליישומים כאלה אפל שעונים המקבילות, היישומים אינם מבצעים את המעקב. הם לא צריכים שכן השעון שלך מתעד את כל התנועות שלך. יישומים מסוימים כמו כרית מאפשרים לך לדעת אם אתה ישן כדי לקבל נתונים מתקדמים. עם זאת, מרבית האפליקציות מספקות רק סיכומים ב- Watch.

האם זה לא מעצבן שעוני שעון למיטה?

לא באמת. אם הלהקה נוחה, לא הייתה לי בעיה. להקות מסוימות יכולות לתפוס על סדינים או עור, כך שהקילומטראט שלך עשוי להשתנות.

אם אתה עונד את השעון שלך למיטה, הקפד להגדיר אותו לפחות למצב תיאטרון. למדתי עד כמה האור יכול להיות מעצבן בלילה. אני גם מגדיר את זה למצב מטוס ואל תפריע כך שלא אקבל התראות והפרעות. זה גם מאריך את חיי הסוללה. אם השעון שלי נמצא ב 100% לפני השינה, אפילו עם לילה חסר מנוחה, אני עדיין בשעה 95% בבוקר.

קלות שימוש: Tracker שינה אוטומטית לשעון ($ 2.99)

בדיוק כמו שהכותרת אומרת, אתה לא עושה כלום כדי לעקוב אחר האפליקציה הזו. אתה לובש את זה למיטה וזהו. זה דואג לכל השאר.

שינה אוטומטית משתמשת במערכת הטבעות המוכרת של אפל כדי לסמן ארבעה תחומים באיכות שינה: זמן שינה, זמן שינה עמוק, קצב לב ואיכות שינה. אם אתה רוצה להתעמק יותר, האפליקציה רושמת את יעילות השינה שלך (כששכבת לישון לעומת השינה הכוללת) וכן את חובות השינה ושיבושיה. עדיין חנונית לגבי נתוני השינה שלך? שינה אוטומטית יכולה להשוות את עקביות השינה שלך ולהסתכל על שעת השינה שלך וזמן ההשכמה ולהראות מגמות.

הצעות שינה: שעון שינה מאת Bodymatter (חינם, $ 2.99 רכישה באפליקציה)

שלא כמו שינה אוטומטית, שעון שינה משתמש יותר במושג לוח מחוונים. לדעתי מדובר בנתונים רבים מדי שלא מועילים במבט ראשון. קל יותר לקרוא את מושג הטבעת ולקבוע כיצד עשיתם.

איפה שמצטיין בשינה בשינה הוא מעקב אחר מה עוד קורה בחיים שלך שעשוי להשפיע על השינה. כל בוקר הוא שואל אותך כמה אתה נח. לאחר מכן נדרש נתונים אלה יחד עם דפוסי השינה שלך כדי להציע הצעות.

לדוגמה, זה אמר לי שישנתי לילה טוב מאוד. התבוננתי בתגובות שלי יחד עם אפליקציית אפל בריאות שלי והבחנתי בריצה ארוכה שעושה בבירור את ההבדל. לא הלכתי על מהירות, פשוט הלכתי למרחק. זה נראה כאילו כשאני מנסה לרוץ קשה זה גורם לי יותר כאב ואני מתעורר. התייחסתי גם בין מה שאכלתי באותו יום ונראה כי חלבון בלילה עוזר לי לישון טוב יותר.

Sleep Watch Premium (2.99 דולר לחודש) מעניק לך ציון שינה ומאפשר לך להשוות אותו לאנשים אחרים. לא מצאתי בזה הרבה ערך. אני תמיד נמצא באחוזון הנמוך לאיכות השינה, אז אני לא צריך תזכורות.

ניתוח סביבתי: כרית שינה אוטומטית כרית

כרית יש טבעות כדי להראות כמה טוב ישנת ולוח מחוונים קטן יותר. זה שילוב של שינה אוטומטית וגם של שעון שינה. תכונה ייחודית אחת שיש לה כאשר אתה משתמש ב- אפל שעונים האפליקציה מקשיבה לסביבה שלך. האם בן זוגך נוחר או שהכלב נובח מעיר אותך? הכי חשוב, האם יכולת להיות דום נשימה בשינה? ניסיתי את זה. אמנם לא היו לי בעיות, אך יכולתי לראות כמה זה מועיל.

עם גרסת הפרימיום (4.99 $ רכישה חד פעמית), הכרית נותנת לך הצעות מתי ללכת לישון ומאפשרת לך להשוות את נתוני השינה שלך באופן אוטומטי עם נתוני Apple Health. לדוגמה, כיצד קפאין משפיע על השינה שלך? התכונה הטובה ביותר עבורי היא שזה מציע זמן אופטימלי לישון ואז מזכיר לי את זה.

נסה את כולם!

מכיוון שאפליקציות אלה קוראות נתונים מ- Apple Watch שלך, כולן ממקבלות מידע זהה. כל אפליקציה יכולה לתת לך תצוגה שונה ולעזור לך לנהל את השינה שלך. אני משתמש בשינה אוטומטית כדי לקבל סקירה כללית ולעיתים לשתף את משפחתי כדי שיידעו אם היה לי לילה גס. שעון שינה נותן לי כמה תובנות לגבי הלילה טוב או רע.

אל תלחץ עליהם

יתכן שאתה עוקב, אך זכור שהמעקבים האלה לא מחליפים את האיכות של מחקר שינה רפואי. אם אתה מודאג מהשינה שלך, דבר עם איש מקצוע רפואי. כמובן, לימודי שינה אלה הם יקרים ולכן הכלים הללו מאפשרים לך להשתלט על השינה שלך.

תמונה על ידי אייזיק דייוויס ב בטל את הניתוח