אתה יכול לנצח את תסמונת השחיקה בשמונה שלבים

פסיכולוג מומחה İrem Sürmez הציג 8 אזהרות והצעות על ידי הסבר של 8 הצעות שניתן לקחת נגד תסמונת שחיקה.

התאמנו באופן קבוע

לפעילות גופנית סדירה יש יתרונות פסיכולוגיים כמו גם יתרונות גופניים. זהו אחד היתרונות החשובים ביותר של פעילות גופנית על ידי הגברת ההערכה העצמית של האדם והשפעתו על ניהול הלחץ. מכיוון שעל ידי פעילות גופנית הגוף מתחיל להפריש כימיקלים שמחים כמו אנדורפינים. מחקרים הראו כי לאימון יש השפעה חשובה על דיכאון, כאבים כרוניים, חרדות ובעיות שינה עם השפעתו החיובית על האדם.

כשאתה מחזק את צורת גופך, שפר את עצמך פיזית, אתה לא רק נראה טוב אלא גם ניתן לפתח יכולת להסתכל אחרת, לתפוס את המתרחש בסביבה ולתקשר נכון.

אל תזניחו ארוחת בוקר וצהריים

זה נפוץ עבור דפוס התזונה הלא בריא בקצב עבודה אינטנסיבי וריצה יומיומית, כמו דילוג על ארוחות, תזונה תת תזונה, צריכת קפאין מוגזמת, סוכר, מלח ושומן. הרגלי אכילה נכונים לא משפיעים רק על הבריאות הגופנית, אלא גם משפיעים על המצב הרגשי. התחלת היום בארוחת הבוקר מאפשרת לכם להתחיל את היום בצורה אנרגטית יותר ולהיות מוכנים פיזית ורגשית.

בילו יותר זמן עם המשפחה והחברים

אנשים שחיי המשפחה והחברה שלהם נעימים ומספקים יהיו בעלי מוטיבציה גבוהה יותר בחיים העסקיים והיומיומיים. הקפד לבלות יותר זמן עם יקיריך, משפחה וחברים על ידי קבלת תמיכה מהאנשים סביבך. מרחב חברתי הוא תחום מיוחד בו ניתן לזרוק עומס עבודה וצפיפות. איזון עבודה ומשפחה / חברה הוא תמיכה חשובה להצלחתך בעבודה.

אל תזלזל בכוחו של התחביב

השגרה בחיי היומיום והאחריות בחיים העסקיים עשויה להפוך את אנרגיית החיים שלך למצב רוח זועף לאחר זמן מה. הקפידו ליצור מרחב פרטי משלכם בחיים שאתם מבלים במקום קבוע על ידי ניהול עבודה. כאן, הקפידו להשליך את האנרגיה מכל העומסים שאתם לוקחים, עם תחביבים שתרכשו בהתאם לאינטרסים שלכם מחוץ לחיי העסקים. אל לנו לשכוח את חשיבותן של פעילויות חברתיות ותרבותיות בהתמודדות עם הלחץ בחיי היומיום.

שפר את עצמך באופן מקצועי

אם החובות והאחריות שאתה מתחייב במקום העבודה שלך נמצאים מחוץ לתחום ההשכלה והידע שלך, תקדיש יותר אנרגיה כדי להבין ולהקים את העסק. מצב זה גורם לך להרגיש לא מספק לאורך זמן. מסיבה זו, מועיל לקבל הדרכות שישפרו את עצמכם על מנת להגדיל את הידע שלכם על המקצוע והאחריות שלכם.

בקש תמיכה במידת הצורך

מכיוון ששחיקה היא לרוב בעיה הנגרמת מחיי עסקים, פנה לתמיכה במידת הצורך במקרה של סוג העבודה, כמותה או קיבולת העבודה אותה אתה מבצע יותר מדי.

אל תמקדו את חייכם רק בעבודה

חשוב מאוד לאזן בין חיי העבודה והבית. שיבוש באיזון זה יכול להוביל את האדם לשחיקה וחלוקה משפחתית לאורך זמן. צור אזורים שבהם אתה לא יכול רק להתמקד בעבודה, אלא גם לחשוף את המיומנויות שלך ולהירגע, ולהניח את הנפש והנפש שלך כמו גם את הלחץ בעבודה.

אל תהסס לפנות למומחה

הפסיכולוג המומחה İrem Sürmez אמר, "מאבק בשחיקה נקיטת צעדים נחוצים אחרי כמה חודשים, אתה המשיכו להרגיש אומללים ומותשים אם אתה מקבל תמיכה מהפסיכולוג אל תהססו.

כשם שאתה מתייחס באופן טבעי לרופא עקב מחלה, דאג לתחושת השחיקה שאינה חולפת ובהחלט להתייעץ עם רופא מומחה כדי למצוא פיתרון. "