גמילה חורפית שמורידה 3 קילו בשבוע! רשימת תזונה בריאה כדי להימנע מעלייה במשקל בחורף

עלייה בצריכה של ירקות ופירות כתוצאה מזיהומי שפעת בחודשי החורף, גם אם היא מונעת וירוסים, לעומת זאת, משפיעה לרעה על חילוף החומרים. מערכת העיכול שמאטה במיוחד בחודשים אלה גורמת לעלייה פתאומית במשקל. כדי למנוע זאת, מומחים ממליצים לצרוך נכון כל ירק ופירות. אחרת, יהיו בעיות בירידה במשקל לקראת הקיץ. אז אילו מזונות יש לצרוך בחודשי החורף? מה זה גמילה בחורף שמורידה 3 קילו בשבוע? האם יש רשימת תזונה בריאה כדי להימנע מעלייה במשקל בחורף? הנה התשובה לכל השאלות הללו...

בעונת החורף, כאשר הימים קצרים יותר ואנחנו עושים פחות שימוש באור השמש, הסיבה לכך שהתאבון שלנו גדל במהירות ובקלות נובעת מגורמים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים כאחד. קרני השמש שאנו רואים פחות מהקיץ מחסור בוויטמין Dכמו למה 'הורמון האושר'זה גורם לירידה בסרטונין, שאנחנו מכירים. על מנת לבטל מחסור זה, הצורך במזון פחמימות עולה וכך ניתן להידרדר ביתר קלות במאזן הקלוריות. מכיוון שהזמן שבילה בבית בחורף ארוך יותר מאשר בקיץ, הוא עלול להיות נוטה יותר לאכילה בגלל שעמום. שינוי מצב הרוח מעונה לעונה, בחורף כשהוא קרוב לדיכאון, האדם מנסה ללא ידיעה לרפא אותו באמצעות פחמימות. במחקרים שנערכו לשם כך, הממוצע היומי של חלק מהאנשים 800 קלוריות נוספות מראה שהוא קיבל.

מדוע המשקל קל בחורף? משקל בחורף נימוקים

במהלך המעבר מהסתיו לחורף, קצב חילוף החומרים מאט עם ההשפעה של מזג אוויר קר שהופך פתאום. על מנת לשרוף את הקלוריות של המזונות שאנו צורכים בחיי היומיום שלנו ביתר קלות, חילוף החומרים שלנו יעבוד מהר, לא איטי. מסיבה זו, קצת יותר קשה לרדת במשקל בחודשי החורף. בנוסף לחילוף החומרים האיטי, שני גורמים גורמים לעלייה קלה במשקל בחורף.

1- דיכאון:

מזונות מסוימים, כמו שוקולד, שיכולים לשפר את מצב הרוח של אנשים מדוכאים, יכולים להיות יעילים בשיבוש מאזן הקלוריות שהגוף צריך לקחת. חטיפי לילה הנצרכים ללא שליטה גורמים לצריכת קלוריות כמו גם לתנודות חמורות ברמת הסוכר בדם.

2- מומחיות ויטמין D

ויטמין D, שיש לו מקום חשוב בהתפתחות בריאות השרירים והעצמות, יעיל במטבוליזם של השומן. אם אנו רואים פחות שמש בחורף ולובשים בגדים עבים יותר כך שלא ניקר לנו, זה מעורר מחסור בוויטמין D וגורם לנו לעלות במשקל בקלות.

היזהר ממחלות חורף!

פרט לכך, צריכת ירקות ופירות עלתה בגלל המחלות בדרכי הנשימה העליונות הגוברות בחורף. תזונה לא-מאוזנת כל כך מאטת את מערכת העיכול של האדם. קשירת שומן בגוף והופכת לצמיתות עולה בחודשים אלה. לכן, למומחים יש בעיה כאשר אנשים חולים נוטלים אוכל במקביל. דִיאֵטָההוא גם מזהיר אותם לפנות למהומות.דיט ממחלקת התזונה והדיאטה בבית החולים קייזרי. מרב קפלן, הצהרה בנושא זה. נמר, מחלת חורף "בגלל הירידה בקצב חילוף החומרים בחורף, צריכת אנרגיה רבה יותר מבוזבזת מכינה את הקרקע לעלייה בלתי מבוקרת במשקל. מכיוון שצמרמורות יגדילו את הצורך באנרגיה וחומרים מזינים, צריכת מזונות עשירים בפחמימות ושומן, כלומר מזונות עתירי אנרגיה הופכת לבעיה בחורף. ניתן לאחסן מזון שנלקח עם השפעה של אוויר קר ולהמיר אותם לתאי שומן. יש צורך לצרוך מספיק מזון ומאוזן בכדי להיפטר ממצב זה. הוא דיבר בצורה. פרט לכך, קפלן יחזק את הגנות הגוף בכדי למנוע מאנשים לחיות גם בריאות וגם להבין את המשקל; כרוב סגול עשיר בנוגדי חמצון כמו גם בחומרים מזינים כמו כרישה מציע גם צריכה. בקיצור, רופאים מומחים מדגישים כי תוכלו להיפטר מרעלים וגם משומנים עם מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו גם נוגדי חמצון.

נותן משקל מיוחד למשקל כמו קרח דיאטת חורף!

אפשר לרדת במשקל בצורה בריאה בחודשי החורף בהם המחלות נפוצות ביותר. תוכלו להיפטר בקלות ממשקל עודף על ידי צריכת פירות וירקות דלי קלוריות, המכילים את כל הוויטמינים והמינרלים שאנו זקוקים להם. בנוסף, שעה של הליכה מהירה או פעילות גופנית ביום עם התזונה מבטיחה שהמשקל שאתה נותן קבוע.

להלן רשימת הדיאטות בחורף:

בוקר:

-1 ביצה מבושלת

-1 קערת פטרוזיליה, שמיר וארוגולה

1 פרוסת לחם מחיטה מלאה

2 פרוסות גבינה ללא שומן

-1 כוס תה לא ממותק

צָהֳרַיִים:

1 קערה של ארוחת ירקות דלה בשומן

1 קערת יוגורט

1 פרוסת לחם מחיטה מלאה

-4 כפות פילאף בורגול

רִעֲנוּן:

-4 אגוזי מלך

1 כוס קפיר או קערת יוגורט

1 כוס חלב וקפה קינמון

עֶרֶב:

-1 צלחת צלחת ירקות עם בשר

1 קערה של סלט ירוק

-4 כפות פילף בורגול ירקות

רִעֲנוּן:

-1 כוס תה ירוק

-1 תפוח

הערה: לפני היישום של רשימת הדיאטות, עליך להתייעץ עם מומחה.

תזכורת דיאטוקס מקסים של חוסם אנו מאבדים 3 משקל בשבוע אחד

חומרים:

רבע לימון, 1 אשכוליות, 1 גזר, ג'ינג'ר, פטרוזיליה, תה לבן / תה ירוק או כל תה צמחים (מים במקום תה)

בואו נוסיף את החומרים לבקבוק הזכוכית. אם אינך רוצה שהתערובת תטעם מרה, תוכל להשתמש במחצית האשכוליות. ניתן לצרוך את התערובת בצורה בריאה לאחר העברתם בבלנדר.

הערה: אם אתה מתחת ל 60 ק"ג, הגמילה הזו שלך 2 קילואם אתה נמצא בטווח 65-80 ק"ג 3 קילו יכול לתת. גברים יכולים לרדת יותר במשקל. יתכן ומומלץ למרוח לאחר החודש הראשון בתזונה. זה לא מומלץ לחולי כליות, חולי סוכרת, נשים הרות ואמהות מניקות. הגש בקשה בלי לשאול את הרופא שלך ...

דרכים לבזבז משקולות בחורף

1- אל תדלג על ארוחת הבוקר

לאנשים שלא מעדיפים לאכול ארוחת בוקר בבוקר אוכלים יותר קלוריות מאחרים. הדרך היעילה ביותר להתחיל את היום במרץ ובריא היא ארוחת הבוקר.

2- שתו הרבה נוזלים

משקאות גמילה, תה וקפה שנצרכים כדי לרדת במשקל מאיצים את חילוף החומרים. אם אין די בערכי הנוזלים שהגוף צריך לקחת, האדם יכול לבלבל בין רעב וצמא. זו הסיבה שברגע שאתה מרגיש רעב, שתו קודם מים והתחל לאכול אם אתה עדיין מרגיש רעב.

3- דאג לצריכת המרק שלך

המרק, ששותה בין הארוחות, שומר על האדם מלא. נראה כי אנשים ששותים מרק לוקחים כמאה קק"ל פחות ביום מאחרים.

שיטות משקל עם דטרוקס בחורף! הרזיה במשקל עם תזונה חורף ...

לפני ארוחת הבוקר, סחטו כפית לימון לכוס מים חמים ושתו אותה.

יום 1

בוקר: פרוסת לחם מקמח מלא קלוי או מחומם, ביצה אחת, פרוסת גבינה רבע מהלחם, כוס תה או קפה לא ממותק
ארוחת הצהריים: 100 גרם עוף בגריל, 1 קערת יוגורט, 1 מלפפון
ארוחת ערב: מנה אחת של סלרי עם בשר וכרישה, סלט, תפוח אחד

2 ימים

בוקר: פרוסת לחם סובין קלוי או מחומם, ביצה אחת, עגבנייה אחת, כוס תה או קפה לא ממותק
ארוחת הצהריים: 100 גרם בקר מבושל, חצי מנה אורז, סלט
ארוחת ערב: מנה אחת של חומוס עם בשר, סלט, 1 תפוז

3 ימים:

בוקר: חביתה ביצה, כוס תה או קפה לא ממותק
ארוחת צהריים: 100 גרם הודו בגריל, פרוסת לחם מחיטה מלאה, סלט
ארוחת ערב: מנה אחת של תרד עם בשר טחון, סלט, 1 מנדרינה

4 ימים:

ארוחת בוקר: פרוסת לחם סובין קלוי או מחומם, מלפפון, כוס תה או קפה לא ממותק
ארוחת הצהריים: 100 קציצות בגריל, סלט, 1 קערת יוגורט
ארוחת ערב: מנה אחת של ארוחת כרובית, חצי מנה פסטה רזה, 1 רימון

5 ימים:

ארוחת הבוקר: ביצה אחת, עגבנייה אחת, מלפפון אחד, כוס תה או קפה לא ממותק
ארוחת צהריים: סטייק 100 גרם בגריל, 1 קערת יוגורט, 1 תפוז
ארוחת ערב: 1 חלקית פטריות, חצי פסטה, 2 מנדרינות

6 ימים:

בוקר: חביתה ביצה, כוס תה או קפה לא ממותק
ארוחת הצהריים: 3 מקלות, חצי חלק מהאורז, 1 רימון
ארוחת ערב: מנה אחת של שעועית בקר, 1 קערת יוגורט, 1 תפוז

7 ימים:

בוקר: פרוסת לחם סובין קלוי או מחומם, מעט גבינה, 1 עגבנייה, 1 כוס תה או קפה לא ממותק
ארוחת צהריים: 100 גרם חזה עוף בגריל, 1 קערת יוגורט
ארוחת ערב: מנה אחת של ארוחת דלעת, חצי מנת פסטה, 1 קערת יוגורט
1 כוס חלב חם בלילה.

חדשות קשורותהאם לחם מזיק? מה אם לא תאכל לחם במשך שבוע? האם אנו יכולים לחיות רק על לחם ומים?

חדשות קשורותמה היתרונות של מסטיק אורן? אורן מסטיק טוב לאילו מחלות? האם מסטיק אורן נצרך?