ויטמין C אוגר ומונע סרטן! מהם התסמינים של מחסור בוויטמין C?

ויטמין C, המספק לגוף את נוגדי החמצון הדרושים לו, חסר אצל אנשים מסוימים. זה גורם לבעיות בריאותיות חמורות. אם לא תנקוט פעולה מוקדמת, זה יכול להוביל לתוצאות רעות. ריכזנו עבורכם את הסקרנים לגבי ויטמין C, המתבטא בתסמינים כמו עייפות וחולי גוף. אז מה הם התסמינים של מחסור בוויטמין C? אילו מזונות מכילים ויטמין C?

ויטמין C זהו אחד הוויטמינים החשובים שהגוף צריך. מחסור בויטמין זה גורם לרוב לאי נוחות בשיער, בעור ובחניכיים. מכיוון שאנשים אינם יכולים לייצר ויטמין C בעצמם, הם צריכים לקבל אותו ממזונות אחרים. ויטמין C מורכב מאלפי מולקולות. הודות לתרכובות אלו, יש לו תכונות נוגדות חמצון ואנטיספטיות חזקות. ויטמין C נמצא בגוף שבו יש הרבה נוזלים. זה תומך במערכת החיסון על ידי הגדלת מבנה התא כאן.

ויטמין C, העשיר בחומצה אסקורבית, הנחוצה לזרימת התאים של כל היצורים החיים, נמצא במזונות רבים בטבע. מומחים מזהירים כי יש ליטול ויטמין C על ידי צריכת מזונות אלו. הירידה בעמידות הגוף בפני מחלות, במיוחד במעברים עונתיים, גורמת לאדם לחוות הפרעות ארוכות טווח.

חדשות קשורותמהם היתרונות של אפרסק? תה אפרסק לוויסות המעיים! אם אתה שותה מיץ אפרסקים..

מהם התסמינים של מחסור בוויטמין C?

- מאחר שהחומצות הנחוצות לתאי העצב מצטמצמות, מערכת העצבים ניזוקה. עקב מערכת העצבים הפגועה, מתפתחים כמה סיבוכים במוח. אלה מתבטאים במצבים כמו כאבי ראש, חולשה ועייפות.

- עקב ירידת האנזימים ברוק, החניכיים חוות נפיחות או דימום עקב הנזק שנגרם מהמזונות והרעלים.

- מאחר שתאי העור אינם מתחדשים, הוא מראה סימנים של חבורות וחבורות.

- היחלשות החסינות סוללת את הדרך לאפטות בפה, בשפתיים, באף ובלחיים.

- יש חום כמו גלי חום קבועים. בחלקם רואים את ההיפך.

- כאבי עצמות ושרירים מתגברים בחומרתם.

- כתמי אקנה לא נעלמים ופצעים מחלימים לאט מאוד.

- ההתנגדות למחלה נמוכה כל הזמן.

מחסור בוויטמין c

ויטמין C ליטול מדי יום;

- כמות ויטמין C שילד בן 3 צריך ליטול מדי יום צריכה להיות 35 מיליגרם.

- בן 6 50 מיליגרם

- בן 9 60 מיליגרם

- בן 12 90 מיליגרם

חדשות קשורותקוטל הווירוסים החזק ביותר: מהם היתרונות של הלימון? אם אוכלים את הלימון עם הקליפה שלו...

כיצד לתקן מחסור בוויטמין C?

מאחר ויטמין C הוא ויטמין המצוי במזונות, ניתן לבטל את המחסור על ידי צריכת מזונות אלו. מזונות אלו הם; הוא נמצא בקיווי, אוכמניות, תפוזים, לימונים, קלמנטינות, פלפלים ירוקים, כרוב אדום וירכי ורדים. ניתן למצוא אותו גם בכמויות קטנות במזונות כמו גרגיר, כרובית, ארוגולה, ברוקולי, שעועית ירוקה וענבים. אתה יכול לצרוך 2 כוסות מיץ תפוזים כדי לחסל את המחסור בוויטמין C מדי יום. במקביל, קיווי אחד בגודל בינוני עונה על 140% מהדרישה היומית של ויטמין C.

מהם היתרונות של ויטמין C?

• יש לצרוך אותו כדי למנוע מחלות שפעת שמתגברות בסתיו.
  
• על ידי הורדת לחץ דם גבוה, זה מפחית את הסיכון לשבץ מוחי ושבץ.
  
• מכיוון שהוא מחזק את המערכת החיסונית, הוא יוצר מגן מפני תאים סרטניים.
  
• זה מפחית את הסימפטומים של מחלות דרכי הנשימה העליונות.
  
• מעניקה תמיכה בטיפול בחולי סוכרת.
  
• הוא מחדש את התאים על פני העור, מאיץ פצעים, מונע נשירת שיער ומחלות עור.
  
• על ידי שמירה על איזון התאים במערכת העצבים, הוא מפחית את שיעור מחלות הנפש.
  
• זה טוב גם לכאבי ראש, כאבי פרקים ומחלות עיניים.

חדשות קשורותהתה הנצרך ביותר באימפריה העות'מאנית: מהם היתרונות של קיווי? איך מכינים תה קיווי?

מחסור בוויטמין c

אילו מזונות נמצאים ויטמין C?

מקורות המזון החזקים ביותר של ויטמין C הם תפוזים, קלמנטינות וקיווי. עם זאת, מומחית התזונה והדיאטה Ayşegül Yavuz מדגישה כי בנוסף למזונות אלו, ויטמין C עשיר בכמה מזונות חשובים, למרות שתכולתם נמוכה.

פלפל אדום

פלפלים אדומים, העשירים בויטמין C, עשירים גם בויטמינים A, B, E ו-K, וכן אשלגן, חומצה פולית, מנגן, זרחן ומגנזיום. על ידי צריכת שניים ביום, תספקו 35 אחוז מהצורך של הגוף בויטמין C.

תּוּת

קערת תותים הנצרכת מדי יום מכילה כ-86 גרם ויטמין C. בנוסף, תות הוא מזון רב עוצמה בעל השפעה על בריאות העור והלב. תות, המכיל תכולת סיבים גבוהה, יעיל בירידה במשקל.

ברוקולי

ברוקולי, נוגד חמצון רב עוצמה, מפחית דלקות בגוף ומחזק את החסינות. מומחים ממליצים לצרוך אותו 3-4 פעמים בשבוע לכל היותר.

מֵלוֹן

מחסור בוויטמין C מתבטל על ידי צריכת שתיים או שלוש פרוסות מלון, העשיר בויטמיני B, אשלגן, מגנזיום, נחושת ופלבנואידים. יחד עם זאת, מלון, שמועיל מאוד לעיכול, הוא אחד לאחד לבעיית העצירות.

עגבניות

3 עגבניות בגודל בינוני הנצרכות מדי יום בארוחת הבוקר לא רק חסרות ויטמין C, אלא גם מגדילות את מספר תאי הדם עם תכונת יצירת הדם שלה.

תפוחי אדמה

ויטמין C בשמן ובחום גבוה מת. עם זאת, תפוחי אדמה מבושלים הם השיטה המועילה ביותר מבחינת נטילת ויטמינים לגוף.

כרובית

על ידי צריכת כרובית מבושלת קלות כחטיף, היא טובה למחסור בוויטמין C. כרובית מספקת הן ויטמין C והן מזון רב עוצמה המסייע בירידה במשקל.

עִנְבֵי שׁוּעָל

דומדמניות שחורות, שמערבבות כמעט 100 אחוז מהצורך היומי של ויטמין C עם כוס אחת, נצרך גולמי כמו גם ריבה. בצריכה קבועה, הוא מונע כאבי עצמות ושרירים.

דובדבן ברבדוס

הכי הרבה ויטמין C בטבע נמצא בדובדבני ברבדוס. זה עתה החלו לייצר בארצנו סוג דובדבן זה, הרגיל לאקלים הממוזג.