מהו גירעון קלורי? איך יוצרים גירעון קלורי? כיצד לחשב גירעון קלורי

זהו סגנון התזונה הנחוץ למי שרוצה להיפטר מעודף הגירעון הקלורי, שהוא כלל הזהב של ירידה במשקל. הודות לשיטה זו, בה משתמשים מי שרוצה לרדת במשקל לאחרונה, תוכלו למצוא את הגירעון הקלורי שלכם ולרדת במשקל ולהפוך אותו לבריא ובר קיימא. אז מהו גירעון קלורי, איך נוצר גירעון קלורי? הנה מה שאתה צריך לדעת על הגירעון הקלורי התומך בירידה בריאה במשקל:

הגירעון הקלורי היה בגוגל לאחרונה. הֵחָלְשׁוּתזוהי אחת השיטות היעילות ביותר לירידה במשקל. לפי מומחים הממליצים לרדת במשקל על ידי חישוב כמות הקלוריות; אִשָׁהבעוד שדרישת הקלוריות היומית אצל גברים היא בין 1800 ל-2000 קלוריות, היא בין 2200 ל-2500 קלוריות אצל גברים. אז אתה יכול להשיג גירעון קלורי על ידי צריכת פחות קלוריות עם גירעון קלורי, או על ידי הגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך, או שניהם. בנוסף, ישנם כמה מזונות אסורים שכדאי להתרחק מהם תוך יצירת גרעון קלורי שהפך לטרנד חדש. הנה מה שאתה צריך לדעת על יצירת גירעון קלורי וחישוב גירעון קלורי:

חדשות קשורותרשימת דיאטות קטוגניות ל-21 יום! כמה משקל אפשר לרדת ב-21 יום עם הדיאטה הקטוגנית?

מהו גירעון קלורי?

קָלוֹרִיָה, זה מוגדר כאנרגיה שאתה מקבל מאוכל ומשקה, וכאשר אתה צורך פחות קלוריות ממה שאתה שורף, אתה מקבל גירעון קלורי.

אם יש גירעון קלורי, זה קורה כאשר אתה מספק לגוף שלך באופן עקבי פחות קלוריות ממה שאתה צריך כדי לתמוך בהוצאה קלורית.

מהו גירעון קלורי

איך ליצור גירעון קלורי?

אם אתה מספק לגוף שלך פחות קלוריות ממה שהוא צריך כדי לתמוך בשלושת המרכיבים הללו של הוצאה קלורית, אתה מכניס את הגוף שלך לגירעון קלורי. אתה יכול לרדת במשקל על ידי ביצוע פעולה זו בעקביות במשך זמן רב. לשם כך, אדם שרוצה לרדת במשקל צריך ליצור גירעון קלורי של כ-300 עד 500 ליום.

לסיכום; אתה יכול להשיג גירעון קלורי על ידי צריכת פחות קלוריות, הגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך, או שניהם.

איך ליצור גירעון קלורי

כיצד לחשב גירעון קלורי?

כדי לחשב את הגירעון הקלורי שהפך פופולרי לדוגמה; אם אדם שרוצה לרדת במשקל שורף 2000 קלוריות ביום ולוקח 1750 קלוריות מהמזונות שהוא אוכל, יש לחשב זאת כך.

2000 -1750= 250 קלוריה היא כמות הגירעון הקלורי שהושג ביום. אם תחשבו נכון ותיישמו את הגירעון הקלורי הזה, המשתנה מאדם לאדם וכמות הקלוריות הנלקחת, תוכלו לרדת במשקל בצורה בריאה ולהאיץ את שריפת השומנים.

כיצד לחשב גירעון קלורי

מה צריך לעשות כדי ליצור גירעון קלורי?

אתה יכול ליצור גירעון קלורי נוח יותר על ידי התרחקות ממזונות מסוימים שדיאטנים תמיד אומרים שיש להימנע מהם בזמן הכנת רשימות דיאטה. אז מה הם המאכלים האלה?

• סודה ומיצים
• תערובות קפה (במיוחד קפה קרם קר חם הנמכר בסטארבקס)
• מזון מהיר ומאכלים מטוגנים
• כל מיני מזונות המכילים סוכר,
• בנוסף, תוך כדי ניסיון ליצור גירעון קלורי, נסו לצרוך ארוחות שתכינו בבית. ייתכן שתתקשו לחשב את כמות הקלוריות של מזונות שתצרכו מבחוץ, במיוחד מזון מהיר, וייתכן שתתקשו לשלוט בצריכת הקלוריות שלכם. אתה יכול גם לבחור מזונות עשירים בחלבון.

מזונות אסורים בגלל גירעון קלורי

כמה משקל אפשר לרדת עם גירעון קלורי?

אם תתאים את הגירעון הקלורי בצורה נכונה, תוכל להוריד חצי קילו ב-7 ימים בלי יותר מדי קושי.